poltekkesmanado.com – Katarak itu bukan cuma masalah orang tua. Sekarang, banyak juga yang mulai ngalamin gejala katarak di usia 40-an, bahkan lebih muda kalau gaya hidupnya sembarangan. Padahal, kondisi ini bisa ganggu banget—penglihatan jadi buram kayak kaca jendela berembun, cahaya jadi silau, dan bikin aktivitas harian gak nyaman.
Gue sendiri punya orang tua yang pernah ngalamin katarak, dan prosesnya gak cepat. Tapi kabar baiknya, banyak hal yang bisa kita lakuin buat mencegah katarak sejak sekarang. Mulai dari kebiasaan makan, pola hidup, sampai cara merawat mata sehari-hari. Nah, di artikel ini, gue bakal share 10 langkah sehat yang bisa bantu cegah katarak biar mata tetap terang sampai nanti.
1. Gunakan Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Sinar UV dari matahari bisa mempercepat proses pembentukan katarak. Makanya penting banget buat pakai kacamata hitam yang punya perlindungan UV, terutama kalau kamu sering aktivitas di luar ruangan.
Jangan cuma cari yang keren, pastikan ada label UV400 atau perlindungan 100% UVA dan UVB. Bonusnya, mata juga jadi lebih nyaman dan gak gampang silau waktu siang hari.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Radikal bebas yang menyerang sel-sel mata bisa jadi penyebab katarak. Nah, antioksidan bantu banget buat menangkal efek buruk itu. Perbanyak konsumsi makanan seperti wortel, bayam, tomat, jeruk, dan blueberry.
Makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E sangat penting buat kesehatan lensa mata. Bisa juga ditambah suplemen jika memang perlu, asal sesuai anjuran dokter.
3. Jaga Kadar Gula Darah
Kalau kamu punya riwayat diabetes, penting banget buat jaga kadar gula tetap stabil. Gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah kecil di mata dan mempercepat terbentuknya katarak.
Rajin cek gula darah, atur pola makan, dan jangan lupa olahraga ringan secara rutin. Kalau kamu belum punya diabetes, tetap waspada ya—lebih baik mencegah daripada nanti ribet ngurusin komplikasi.
4. Berhenti Merokok
Asap rokok bukan cuma bahaya buat paru-paru, tapi juga bisa ningkatin risiko katarak. Zat kimia di rokok mempercepat kerusakan oksidatif pada lensa mata, bikin proses keruhnya lensa jadi lebih cepat.
Kalau kamu perokok aktif, coba deh mulai kurangi pelan-pelan. Selain mata, banyak organ lain juga bakal berterima kasih. Kalau kamu bukan perokok, jauhi juga paparan asap rokok dari lingkungan sekitar.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol sesekali mungkin gak masalah, tapi konsumsi berlebihan dalam jangka panjang bisa mempercepat risiko gangguan penglihatan, termasuk katarak. Alkohol bisa mempengaruhi penyerapan nutrisi penting buat mata.
Buat kamu yang terbiasa minum di akhir pekan, coba ganti dengan minuman yang lebih sehat kayak jus buah segar atau infused water.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas berkaitan erat dengan gangguan metabolik, termasuk diabetes dan hipertensi—dua kondisi yang bisa mempercepat risiko katarak. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik rutin bisa bantu banget cegah katarak dan penyakit lainnya.
Gak harus ikut gym mahal, cukup jalan kaki 30 menit sehari atau naik tangga daripada lift udah bagus banget buat mulai.
7. Hindari Paparan Bahan Kimia Berbahaya
Buat kamu yang sering terpapar bahan kimia di tempat kerja atau hobi (kayak cat, pembersih, atau bahan industri), hati-hati ya. Paparan jangka panjang bisa ganggu kesehatan mata dan mempercepat kerusakan lensa.
Gunakan pelindung mata dan masker kalau kerja di lingkungan seperti itu. Setelahnya, pastikan mata gak kena langsung bahan tersebut, dan cuci tangan sebelum sentuh wajah.
8. Periksa Mata Secara Rutin
Kadang, gejala katarak gak terasa sampai cukup parah. Itulah kenapa penting banget buat cek mata secara rutin, minimal setahun sekali, terutama buat kamu yang udah masuk usia 40-an.
Dokter mata bisa mendeteksi perubahan kecil di lensa dan ngasih saran lebih cepat sebelum kondisinya makin serius. Cek ini juga bisa deteksi gangguan lain kayak glaukoma atau rabun jauh.
9. Hindari Menggunakan Obat Tetes Mata Sembarangan
Banyak orang asal beli obat tetes mata di apotek atau online tanpa resep. Padahal beberapa tetes mata mengandung steroid yang kalau dipakai terlalu sering bisa meningkatkan risiko katarak.
Kalau mata kamu sering merah atau perih, lebih baik konsultasi dulu ke tenaga kesehatan. Jangan asal tetes, karena yang niatnya bantu malah bisa mempercepat masalah.
10. Istirahatkan Mata Saat Lelah
Lensa mata butuh waktu buat “recovery”, apalagi kalau kamu sering mantengin layar atau kerja dalam kondisi pencahayaan buruk. Istirahat mata secara berkala, terutama kalau udah terasa berat atau kering, bisa bantu mencegah stres berlebih pada lensa.
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat benda berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Simple tapi efektif buat jaga kesehatan mata jangka panjang.
Penutup
Katarak mungkin gak bisa dicegah 100%, tapi dengan gaya hidup yang sehat dan kebiasaan yang benar, risikonya bisa banget dikurangi. Jangan tunggu mata buram dulu baru panik. Mulai dari hal-hal kecil kayak pakai kacamata hitam, jaga asupan makanan, sampai rutin cek ke dokter mata bisa jadi investasi besar buat masa depan penglihatan kamu.
Yuk, rawat mata kita dari sekarang biar tetap jernih, nyaman, dan siap nemenin kita nikmatin hidup tanpa kabut di lensa!
