poltekkesmanado.com – Mata lelah adalah keluhan umum bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu panjang di depan layar komputer. Gejalanya bisa berupa mata merah, berair, hingga rasa nyeri di sekitar mata. Meskipun ini adalah masalah yang sering dihadapi, cara mengatasinya sebenarnya cukup sederhana. Di artikel ini di poltekkesmanado.com, kita akan membahas tujuh langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mata lelah setelah seharian bekerja.
Menjaga kesehatan mata itu penting agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Dengan beberapa langkah mudah dan perawatan rutin, Anda bisa meredakan kelelahan mata dan menjaga penglihatan tetap prima. Yuk, kita lihat langkah-langkah praktis apa saja yang bisa Anda terapkan mulai hari ini!
1. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kelelahan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, ambil jeda sejenak dan alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata.
2. Lakukan Relaksasi dengan Kompres Hangat
Kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata. Gunakan kain bersih yang direndam dalam air hangat, peras, dan letakkan di atas mata tertutup selama beberapa menit. Ini tidak hanya memberi rasa nyaman, tetapi juga membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan.
3. Perbanyak Kedipan
Saat menatap layar, kita cenderung lupa untuk berkedip, yang membuat mata menjadi kering dan lelah. Ingatkan diri untuk berkedip lebih sering agar mata tetap lembap dan nyaman. Ini juga membantu mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh layar komputer.
4. Atur Pencahayaan
Pastikan pencahayaan di ruangan tempat Anda bekerja nyaman untuk mata. Hindari pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup. Pencahayaan yang baik dapat mengurangi ketegangan mata dan membuat aktivitas bekerja lebih nyaman.
5. Gunakan Kacamata Anti-Glare
Jika Anda sering bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti-glare. Kacamata ini dapat membantu mengurangi silau dari layar dan membuat mata lebih nyaman selama bekerja.
6. Lakukan Peregangan Mata
Peregangan mata bisa membantu merelaksasi otot mata. Caranya, tutup mata selama beberapa detik, kemudian buka lebar-lebar. Ulangi beberapa kali untuk mengurangi ketegangan.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan mata setelah seharian bekerja. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi kelelahan mata dan menjaga kesehatan mata meskipun harus berhadapan dengan layar komputer setiap hari. Ingat, menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Jadi, mulai terapkan langkah-langkah ini dan rasakan perbedaannya!
