poltekkesmanado.com – Seiring bertambahnya usia, risiko gangguan pada kesehatan mata seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan mata kering meningkat. Meski kondisi ini umum terjadi, bukan berarti tidak bisa dicegah atau diminimalkan. Dengan perawatan yang tepat dan gaya hidup sehat, mata tetap bisa berfungsi optimal di usia tua.
Berikut adalah tips dan langkah perawatan untuk menjaga kesehatan mata di usia lanjut.
1. Rutin Memeriksakan Mata
Memeriksakan mata secara rutin ke dokter mata adalah langkah awal yang penting. Pemeriksaan ini dapat membantu mendeteksi masalah mata sejak dini, bahkan sebelum gejala muncul.
Rekomendasi:
- Lakukan pemeriksaan mata setiap 1-2 tahun sekali, terutama jika ada riwayat keluarga dengan gangguan mata seperti glaukoma atau degenerasi makula.
2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Mata
Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan zinc membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Omega-3 juga bermanfaat untuk mencegah mata kering.
Makanan yang disarankan:
- Wortel, bayam, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden.
- Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan blueberry.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond dan biji chia.
3. Gunakan Pelindung Mata
Paparan sinar ultraviolet (UV) bisa mempercepat kerusakan pada mata, seperti meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.
Langkah pencegahan:
- Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan 100% UV saat berada di luar ruangan.
- Hindari paparan langsung sinar matahari pada siang hari.
4. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga pada mata. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik.
Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Banyak program dan dukungan yang tersedia untuk membantu mengurangi kebiasaan ini.
5. Jaga Kesehatan Secara Menyeluruh
Penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi dapat memengaruhi kesehatan mata. Retinopati diabetik, misalnya, adalah komplikasi serius yang bisa terjadi akibat kadar gula darah yang tidak terkontrol.
Tips menjaga kesehatan:
- Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga.
- Konsumsi makanan sehat dan hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
- Rutin cek tekanan darah dan gula darah.
6. Hindari Ketegangan Mata
Banyak orang tua yang mulai menggunakan gadget untuk berkomunikasi atau hiburan. Penggunaan perangkat digital yang terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah.
Cara mengurangi ketegangan mata:
- Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Atur pencahayaan di ruangan agar tidak terlalu terang atau terlalu redup.
7. Atasi Mata Kering
Mata kering adalah keluhan umum pada usia lanjut. Ini disebabkan oleh penurunan produksi air mata seiring bertambahnya usia.
Langkah sederhana untuk mengatasinya:
- Gunakan tetes mata buatan yang direkomendasikan dokter.
- Minum cukup air untuk menjaga hidrasi tubuh.
- Hindari lingkungan yang terlalu kering atau berangin.
8. Ketahui Gejala yang Harus Diwaspadai
Kenali tanda-tanda gangguan mata yang memerlukan perhatian medis segera, seperti:
- Penglihatan kabur atau ganda.
- Nyeri mata yang tiba-tiba.
- Munculnya kilatan cahaya atau bintik hitam yang bergerak di penglihatan (floaters).
- Kesulitan melihat di malam hari.
Jika mengalami gejala tersebut, segera konsultasikan ke dokter mata.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata di usia tua membutuhkan kombinasi antara gaya hidup sehat, pemeriksaan rutin, dan perawatan mata yang tepat. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko gangguan mata dan mempertahankan penglihatan yang baik hingga usia lanjut.
Sumber Referensi:
- National Eye Institute (NEI): “Penuaan dan Mata Anda”.
- Mayo Clinic: “Kesehatan Mata: Kiat-kiat untuk Melindungi Penglihatan Anda”.
- American Academy of Ophthalmology: “Masalah Mata Umum Terkait Usia”.
- Harvard Health Publishing: “Makanan untuk Kesehatan Mata”.
