poltekkesmanado.com – Bahu itu bagian tubuh yang aktif banget, tapi juga gampang banget kena masalah. Kadang nyeri, kadang kaku, dan kita suka bingung penyebab pastinya apa. Padahal, bisa aja itu karena kebiasaan kecil yang kita lakuin tiap hari tanpa sadar. Aktivitas yang tampaknya nggak berat, tapi kalau dilakuin terus-terusan, efeknya bisa ngena banget ke sendi bahu.
Aku sendiri pernah ngalamin bahu kanan sering pegal tiap malam. Ternyata setelah aku pikir-pikir, setiap hari aku bawa tas berat di bahu kanan doang, belum lagi duduk berjam-jam sambil nunduk liat laptop. Dari situ aku mulai ngeh kalau banyak hal kecil yang bisa nyebabin bahu sakit. Nah, biar kamu bisa lebih waspada, aku rangkum 7 aktivitas harian yang diam-diam bisa jadi biang masalah buat bahu kamu.
1. Duduk dengan Postur Membungkuk
Kalau kamu kerja di depan laptop atau nonton berjam-jam sambil selonjoran, coba deh perhatiin posturmu. Duduk bungkuk dan bahu ngarah ke depan bikin otot bahu terus-terusan tegang. Kalau posisi ini kamu pertahankan dalam waktu lama, otot bahu bisa capek dan akhirnya jadi nyeri.
Coba biasain duduk tegak, pakai kursi dengan sandaran punggung yang nyaman, dan sesekali istirahat setiap 1 jam buat gerak-gerak ringan. Posisi duduk yang baik bisa bantu kurangi tekanan di bahu.
2. Bawa Tas Berat di Satu Bahu
Ini salah satu kebiasaan yang paling sering bikin bahu jadi masalah. Apalagi kalau tas yang dibawa model selempang dan isinya berat banget. Beban yang cuma ditumpu di satu sisi bikin otot bahu nggak seimbang dan mudah lelah.
Lebih baik ganti ke tas punggung yang punya dua tali biar beban tersebar rata. Atau kalau terpaksa pakai tas selempang, ganti-ganti sisi bahu secara rutin supaya nggak berat sebelah terus.
3. Main HP Terlalu Lama
Scroll TikTok, balas chat, dan buka Instagram bisa bikin lupa waktu. Tapi posisi tubuh saat main HP biasanya bikin bahu jadi tegang, karena leher nunduk dan tangan diangkat dalam posisi sama terus. Ini bikin otot bahu dan leher jadi kaku.
Solusinya, coba angkat HP sejajar mata dan istirahatin tangan setiap beberapa menit. Selain bantu bahu, juga bikin leher nggak pegal-pegal lagi.
4. Tidur Miring Terus-menerus
Tidur miring di satu sisi aja bisa bikin bahu yang ketindih jadi sakit karena tertekan semalaman. Apalagi kalau bantal yang dipakai terlalu rendah atau terlalu tinggi, tekanan ke leher dan bahu bisa makin parah.
Coba variasikan posisi tidur, sesekali telentang atau ganti sisi miringnya. Pilih bantal yang pas tinggi dan empuknya, serta tambahkan bantal kecil di bawah lengan untuk mengurangi tekanan.
5. Nyetir Tanpa Atur Posisi Duduk
Buat yang sering nyetir jarak jauh, bahu bisa gampang lelah kalau posisi duduk dan kemudi nggak ideal. Bahu bisa terangkat atau maju ke depan terus, yang bikin otot bahu jadi capek dan tegang.
Coba atur kursi agak tegak dan dekat ke setir biar tangan nggak terlalu jauh menjangkau. Usahakan punggung nempel ke sandaran dan bahu tetap rileks selama menyetir.
6. Angkat Barang Berat Tanpa Teknik yang Benar
Kamu pernah angkat galon, koper, atau kardus berat langsung dari bawah tanpa mikir postur tubuh? Itu bisa jadi salah satu penyebab utama cedera bahu. Saat kamu angkat barang dengan cara yang salah, bahu bisa dapat beban yang nggak seimbang.
Sebaiknya gunakan kekuatan kaki dan pinggul saat mengangkat, bukan tarik paksa dari bahu. Kalau bebannya terlalu berat, mending minta bantuan daripada memaksakan diri.
7. Kurang Gerak dan Jarang Stretching
Bahu juga bisa sakit kalau kamu jarang gerak. Terlalu banyak rebahan atau duduk lama tanpa ganti posisi bikin otot dan sendi jadi kaku. Otot yang jarang digerakin jadi lemah dan gampang capek saat dipakai.
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari buat stretching ringan. Gerakan simpel kayak muterin bahu, tarik tangan ke samping, atau pose yoga ringan bisa bantu bahu tetap fleksibel dan bebas nyeri.
Tips Simpel Biar Bahu Tetap Sehat
Selain menghindari kebiasaan yang bikin bahu sakit, ada beberapa hal yang bisa kamu lakuin buat jaga kesehatan bahu:
-
Lakukan peregangan bahu 5-10 menit setiap pagi atau sebelum tidur.
-
Jangan lupa pemanasan sebelum olahraga yang melibatkan gerakan tangan.
-
Jaga postur tubuh saat duduk, berdiri, atau menyetir.
-
Gunakan bantal yang pas buat tidur.
-
Minum cukup air dan makan makanan kaya antiinflamasi seperti ikan, alpukat, dan sayuran hijau.
Kalau bahu kamu udah terasa nyeri atau nggak nyaman, jangan diabaikan. Kalau perlu, konsultasi ke fisioterapis biar tahu penanganan yang tepat sebelum makin parah.
Penutup
Bahu sakit itu nggak selalu karena cedera berat atau olahraga ekstrim. Banyak banget aktivitas harian yang kelihatannya sepele tapi bisa jadi penyebab utamanya. Mulai dari sekarang, yuk lebih perhatian sama cara kita duduk, bawa barang, tidur, dan main gadget.
Semoga artikel dari poltekkesmanado.com ini bisa bantu kamu lebih aware dan sayang sama sendi bahu sendiri. Karena kalau bahu udah sakit, aktivitas sehari-hari pun bisa jadi terganggu. Yuk jaga bahu tetap sehat dan bebas nyeri!
