poltekkesmanado.com – Varises itu bukan cuma masalah penampilan doang, tapi juga bisa bikin kaki terasa berat, pegal, bahkan nyeri kalau dibiarkan. Biasanya muncul di betis atau paha, dan kelihatan kayak pembuluh darah yang menonjol atau berwarna ungu kebiruan. Buat sebagian orang, ini bisa ganggu banget aktivitas, apalagi kalau harus banyak berdiri atau duduk seharian.
Tapi tenang, mencegah varises sebenarnya nggak harus pakai obat mahal atau perawatan klinik. Ada banyak cara alami yang bisa bantu jaga pembuluh darah kaki tetap sehat dan lancar. Nah, kali ini aku bakal bahas 7 cara simpel yang bisa kamu lakuin di rumah buat mencegah varises secara alami.
1. Rutin Gerak dan Hindari Berdiri Terlalu Lama
Kalau kamu kerja yang butuh berdiri atau duduk lama, coba biasakan buat istirahat dan gerak tiap beberapa jam. Berdiri terlalu lama bikin tekanan darah di kaki meningkat, yang lama-lama bisa bikin pembuluh darah jadi melebar dan melemah.
Cukup dengan jalan kaki sebentar, stretching ringan, atau sekadar naik-turun tangga, udah bantu banget buat memperlancar aliran darah. Jangan tunggu kaki pegal dulu baru gerak, ya!
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bikin tekanan di kaki jadi makin besar. Hal ini bikin pembuluh darah makin kerja keras buat ngangkut darah ke atas, dan ujung-ujungnya bisa jadi varises. Jadi, kalau kamu pengen kaki tetap bebas varises, menjaga berat badan itu penting banget.
Mulai dari atur pola makan, kurangi makanan tinggi gula dan lemak, perbanyak sayur, buah, dan air putih. Nggak usah ngoyo harus kurus, yang penting berat badan stabil dan sehat.
3. Angkat Kaki Saat Istirahat
Setelah seharian beraktivitas, apalagi kalau banyak berdiri, cobain deh rebahan sambil angkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung. Posisi ini bantu darah mengalir balik ke atas dan ngurangin tekanan di pembuluh darah kaki.
Kamu bisa sandarin kaki ke tembok atau pakai bantal buat ganjel. Lakukan 10–15 menit sebelum tidur atau pas sore hari buat hasil maksimal. Enak banget buat relaksasi juga, lho!
4. Pakai Sepatu yang Nyaman
Sepatu yang terlalu ketat, apalagi hak tinggi, bisa ngganggu aliran darah di kaki. Apalagi kalau dipakai seharian penuh. Nah, buat kamu yang sering pakai heels, coba mulai beralih ke sepatu dengan hak rendah atau datar yang nyaman buat jalan.
Kalau tetap butuh pakai heels, pastikan kamu nggak pakai lebih dari beberapa jam, dan selingi dengan peregangan kaki biar sirkulasinya tetap lancar.
5. Hindari Duduk Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Kebiasaan duduk nyilangkan kaki itu kelihatannya santai dan elegan, tapi ternyata bisa menghambat aliran darah, lho. Kalau dilakukan terlalu sering, bisa bikin pembuluh darah di kaki tertekan dan berisiko jadi varises.
Coba biasakan duduk dengan posisi kaki sejajar dan nyaman. Kalau kamu kerja duduk lama, sesekali gerakkan kaki atau berdiri sebentar supaya aliran darah tetap lancar.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Pembuluh Darah
Makanan juga punya peran besar buat jaga elastisitas dan kekuatan pembuluh darah. Makanan tinggi antioksidan seperti buah berry, jeruk, tomat, bayam, dan brokoli bantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan memperlancar sirkulasi.
Selain itu, makanan tinggi serat kayak gandum utuh dan kacang-kacangan juga bantu cegah sembelit, yang bisa ngurangin tekanan di area panggul dan kaki. Jadi, makanan sehat nggak cuma buat perut, tapi juga buat kaki!
7. Rajin Olahraga Ringan
Olahraga itu penting banget buat jaga sirkulasi darah tetap lancar dan otot kaki tetap aktif. Gerakan otot kaki membantu pompa darah balik ke jantung, sehingga nggak numpuk di kaki.
Kamu nggak harus langsung ikut gym. Jalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau yoga ringan udah cukup banget buat bantu pencegahan varises. Lakukan minimal 3–4 kali seminggu biar hasilnya terasa.
Penutup
Varises mungkin kelihatan sepele, tapi bisa ganggu aktivitas dan bikin nggak nyaman. Untungnya, banyak cara alami yang bisa kita lakukan buat mencegahnya sejak dini. Mulai dari gerak aktif, makan sehat, sampai istirahat yang benar—semua bisa dimulai dari kebiasaan harian.
poltekkesmanado.com percaya bahwa langkah kecil bisa membawa perubahan besar kalau dilakukan rutin. Yuk jaga pembuluh darah kaki kita tetap sehat, biar bisa terus aktif dan bebas dari varises!
