poltekkesmanado.com – Pinggang itu sering kali dianggap remeh, padahal perannya vital banget buat keseharian kita. Coba bayangin, dari bangun tidur sampai tidur lagi, hampir semua gerakan melibatkan area pinggang. Tapi sayangnya, justru karena kita terlalu sering pakai tanpa mikir, banyak kebiasaan yang diam-diam bisa merusak kesehatannya.
Waktu aku nulis artikel ini di poltekkesmanado.com, aku jadi makin sadar betapa banyaknya kebiasaan kecil yang bisa bikin pinggang kita bermasalah, dari yang sering duduk miring sampai angkat beban asal-asalan. Nah, kalau kamu mulai sering ngerasa pegal atau kaku di bagian pinggang, bisa jadi salah satu dari sepuluh kebiasaan di bawah ini adalah penyebabnya.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk lama, apalagi di kursi yang nggak ergonomis, bisa bikin otot-otot di sekitar pinggang tegang. Postur tubuh yang melengkung ke depan juga bikin tekanan berlebih di tulang belakang bagian bawah. Kalau kamu kerja di depan laptop seharian, coba deh kasih jeda setiap satu jam buat berdiri atau stretching.
2. Salah Posisi Saat Tidur
Tidur itu waktunya tubuh istirahat, tapi kalau posisi tidur kamu salah, pinggang malah bisa makin pegal. Misalnya, tidur tengkurap bisa bikin tulang belakang jadi nggak lurus dan menekan otot pinggang. Posisi terbaik biasanya tidur menyamping dengan bantal di antara lutut.
3. Angkat Beban dengan Cara yang Salah
Kebiasaan angkat galon, tas belanja, atau barang berat lainnya dengan posisi badan membungkuk itu rawan banget bikin cedera pinggang. Cara yang benar adalah dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus, baru deh angkat beban dari posisi jongkok.
4. Jarang Olahraga
Otot pinggang butuh dilatih biar tetap kuat menopang tubuh. Kalau kamu jarang olahraga, otot-otot jadi lemah dan mudah cedera. Nggak perlu angkat beban berat kok, cukup rutin jalan kaki, stretching, atau yoga ringan bisa bantu banget menjaga kekuatan pinggang.
5. Kelebihan Berat Badan
Berat badan yang berlebih bikin beban kerja pinggang makin berat. Lemak di area perut juga bisa menarik posisi tubuh ke depan, bikin postur jadi buruk dan tekanan ke pinggang meningkat. Jaga pola makan dan aktivitas fisik jadi kunci utama untuk menghindari ini.
6. Pakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering
Buat kamu yang sering pakai high heels, ini bisa jadi masalah. Sepatu hak tinggi bikin posisi tubuh berubah, bikin tekanan di pinggang makin besar. Nggak dilarang sih pakai heels, tapi usahakan seimbang dan beri waktu kaki serta pinggang buat istirahat.
7. Mengabaikan Rasa Nyeri atau Pegal
Kadang, kita suka cuek kalau pinggang mulai terasa pegal. Padahal, rasa nyeri adalah sinyal awal tubuh kalau ada yang salah. Kalau terus diabaikan, bisa berlanjut jadi masalah yang lebih serius. Jadi, jangan ragu untuk istirahat atau konsultasi ke tenaga medis kalau nyerinya makin sering.
8. Bawa Tas Berat di Satu Bahu
Ini kebiasaan yang sering banget dilakukan, terutama yang masih kuliah atau kerja kantoran. Bawa tas berat cuma di satu sisi bikin beban nggak seimbang, yang akhirnya bikin pinggang dan bahu sebelah jadi lebih tertekan. Solusinya? Pakai ransel dua tali atau ganti sisi bawa tas secara rutin.
9. Merokok
Nggak banyak yang tahu kalau merokok juga bisa ngaruh ke kesehatan tulang belakang. Nikotin bisa mengurangi aliran darah ke jaringan di sekitar tulang belakang, termasuk pinggang. Akibatnya, regenerasi jaringan terganggu dan bisa memperparah rasa nyeri di pinggang.
10. Kurang Asupan Nutrisi Tulang dan Otot
Kalau tubuh kamu kekurangan vitamin D, kalsium, atau magnesium, kekuatan tulang dan otot bisa menurun. Ini bikin pinggang lebih rentan cedera atau sakit. Pastikan kamu makan makanan bergizi, seperti sayuran hijau, ikan, susu, dan biji-bijian, serta cukup minum air putih.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan pinggang nggak perlu nunggu sampai terasa sakit dulu. Mulai dari sekarang, coba perhatikan kebiasaan harian kamu. Apakah kamu duduk terlalu lama? Tidur dengan posisi yang salah? Atau sering angkat beban dengan cara sembarangan?
Dengan mengenali dan menghindari 10 kebiasaan buruk di atas, kamu bisa bantu pinggang tetap sehat dan kuat. Lagian, siapa sih yang mau hari-harinya diganggu sama rasa nyeri pinggang yang bikin aktivitas jadi nggak nyaman? Yuk, mulai lebih peduli dengan tubuh sendiri. Artikel ini dari poltekkesmanado.com semoga bisa jadi pengingat kecil tapi penting buat kita semua.
