poltekkesmanado.com – Mata kering dan perih tuh rasanya gak enak banget. Apalagi kalau kamu sering kerja di depan layar, kena AC terus, atau tinggal di lingkungan berdebu. Mata yang tadinya enak dipakai buat lihat sana-sini, tiba-tiba jadi terasa nyiksa. Nggak cuma bikin gak fokus, tapi juga bikin penglihatan jadi gak nyaman banget.
Aku sendiri sering ngalamin ini, terutama waktu lembur depan laptop atau lupa ngedip pas lagi nonton video panjang. Tapi tenang, mata kering dan perih bisa kok diatasi dengan beberapa cara simpel yang bisa langsung kamu praktekin sendiri di rumah.
1. Pakai Obat Tetes Mata Buat Mata Kering
Obat tetes mata bisa jadi penyelamat utama buat kamu yang sering ngalamin mata kering. Tapi pastikan pilih yang memang diformulasikan khusus buat melembapkan, bukan yang sekadar buat mata merah.
Obat tetes ini bantu banget buat menggantikan air mata alami yang mungkin udah mulai berkurang produksinya. Cukup teteskan 1-2 tetes sesuai anjuran, dan rasakan mata kamu kembali adem.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Mata kering bisa jadi tanda kalau tubuh kamu lagi kurang cairan. Jadi, solusi paling dasar adalah pastikan kamu cukup minum air putih tiap hari. Minimal 8 gelas, atau sesuaikan dengan aktivitas harianmu.
Kalau tubuh dehidrasi, produksi air mata juga ikut berkurang. Jadi jangan remehkan pentingnya hidrasi buat kenyamanan mata kamu, ya.
3. Hindari Terlalu Lama di Depan Layar
Layar komputer, handphone, atau TV itu jadi penyebab utama mata cepat kering. Kita suka terlalu fokus sampai lupa ngedip, padahal ngedip itu penting banget buat melembapkan permukaan mata.
Coba praktikkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini bantu otot mata rileks dan jaga kelembapan alaminya.
4. Kurangi Paparan Angin Langsung
Kalau kamu sering naik motor tanpa kacamata pelindung, duduk di depan kipas angin, atau kena hembusan AC langsung, itu bisa jadi penyebab mata makin kering dan perih.
Solusinya gampang: pakai kacamata saat naik motor, ubah arah kipas/AC, atau pakai humidifier di ruangan ber-AC. Udara yang terlalu kering juga gak baik buat kelembapan mata.
5. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Asupan nutrisi juga punya peran besar buat kesehatan mata, lho. Omega-3 terbukti bisa bantu produksi air mata dan kurangi gejala mata kering. Kamu bisa dapetin nutrisi ini dari ikan berlemak kayak salmon, tuna, atau sarden.
Kalau kamu gak suka ikan, bisa juga konsumsi suplemen omega-3 yang udah banyak dijual di apotek. Tapi lebih baik tetap konsultasi ke tenaga kesehatan dulu, ya.
6. Istirahatkan Mata Secara Rutin
Kadang kita gak sadar udah terlalu lama pakai mata tanpa jeda. Entah itu buat baca, kerja, atau nonton. Mata juga butuh istirahat, supaya gak kering atau lelah.
Kalau lagi kerja, sempatkan nutup mata sebentar atau pejamkan 1–2 menit sambil tarik napas dalam-dalam. Rasain sendiri bedanya, mata jadi jauh lebih ringan.
7. Kompres Hangat
Kalau matamu terasa perih banget atau seperti ada yang mengganjal, coba deh kompres hangat. Caranya gampang: rendam kain bersih di air hangat, peras, lalu tempelkan ke mata selama beberapa menit.
Kompres ini bantu membuka kelenjar minyak di kelopak mata yang tersumbat, sehingga air mata bisa keluar dengan normal. Efek hangatnya juga bikin mata lebih rileks dan adem.
Penutup
Mata kering dan perih memang bikin gak nyaman, tapi bukan berarti gak bisa diatasi. Kuncinya ada di kebiasaan harian dan perhatian kecil yang sering kita abaikan. Dari mulai cukup minum air, istirahat mata, sampai jaga paparan angin, semua bisa bantu jaga mata tetap segar dan sehat.
poltekkesmanado.com selalu mendukung kamu buat lebih peka terhadap kesehatan diri, termasuk dari hal sekecil kenyamanan mata. Jadi, mulai sekarang yuk rawat mata kita dengan cara-cara simpel tapi penuh manfaat!
