poltekkesmanado.com – Gigi itu ibarat alat tempur utama buat nikmatin makanan enak setiap hari. Tapi sayangnya, banyak orang baru sadar pentingnya jaga kesehatan gigi pas udah ngerasain ngilu, sakit, atau gigi mulai goyang. Padahal, gigi yang kuat dan sehat itu nggak didapat dalam semalam, tapi hasil dari kebiasaan yang kita lakuin tiap hari.
Buat kamu yang pengen gigi tetap kokoh, putih, dan nggak gampang bermasalah, ada nih beberapa kebiasaan sederhana yang bisa banget diterapin mulai sekarang. Artikel ini bakal bahas 10 kebiasaan sehat yang wajib kamu punya supaya gigi tetap kuat sampai usia lanjut!
1. Rajin Sikat Gigi Dua Kali Sehari
Yang satu ini udah jadi dasar banget. Sikat gigi dua kali sehari—pagi dan malam—itu wajib hukumnya kalau kamu mau punya gigi yang kuat dan sehat. Jangan tunggu sampai ada sisa makanan nyelip atau nafas bau dulu baru sikat ya!
Pilih pasta gigi yang mengandung fluoride, dan pakai sikat gigi dengan bulu halus supaya nggak bikin gusi iritasi. Jangan terburu-buru, sikatlah minimal dua menit biar semua permukaan gigi kejangkau.
2. Gunakan Benang Gigi (Dental Floss)
Sikat gigi aja belum cukup, karena ada area di sela-sela gigi yang nggak bisa dijangkau oleh bulu sikat. Nah, di sinilah benang gigi berperan. Dengan flossing, kamu bisa ngangkat sisa makanan yang nyelip dan cegah terbentuknya plak di antara gigi.
Pakai dental floss minimal sekali sehari, paling pas sih sebelum tidur. Awalnya mungkin ribet, tapi kalau udah biasa malah bikin nagih karena mulut terasa lebih bersih.
3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Gula adalah sahabat karib bakteri penyebab gigi berlubang. Jadi, makin sering kamu konsumsi makanan dan minuman manis seperti permen, kue, atau soda, makin besar peluang bakteri buat ngerusak gigi. Boleh aja ngemil manis, asal jangan keseringan, dan langsung sikat atau kumur setelahnya.
Kamu juga bisa ganti cemilan manis dengan buah segar yang lebih ramah buat mulut, kayak apel atau pir.
4. Banyak Minum Air Putih
Air putih itu punya banyak manfaat, salah satunya untuk mulut dan gigi. Selain bantu bersihin sisa makanan, air juga jaga kelembapan mulut dan bantu produksi air liur. Air liur ini penting karena bisa netralisir asam dan jaga lingkungan mulut tetap seimbang.
Jadi mulai sekarang, biasain bawa botol minum sendiri dan perbanyak minum air putih, apalagi setelah makan atau ngemil.
5. Jangan Malas Periksa ke Dokter Gigi
Kontrol rutin ke dokter gigi tiap 6 bulan sekali itu penting banget, bahkan kalau kamu ngerasa nggak ada masalah. Kadang ada lubang kecil atau karang gigi yang nggak terasa tapi udah numpuk. Kalau nunggu sakit baru ke dokter, biasanya malah udah terlambat.
Kontrol gigi juga bisa bantu deteksi masalah lebih awal dan bikin perawatan jadi lebih simpel dan murah.
6. Hindari Merokok
Merokok bukan cuma bahaya buat paru-paru, tapi juga buat gigi dan gusi. Nikotin dan tar yang ada dalam rokok bisa ninggalin noda kuning di gigi, bikin mulut bau, dan mempercepat kerusakan jaringan gusi. Bahkan, perokok lebih rentan kena penyakit gusi kronis.
Kalau kamu perokok aktif, coba deh mulai kurangi. Selain bikin gigi lebih sehat, nafas juga jadi lebih segar.
7. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah duo penting buat kekuatan gigi. Kalsium bantu memperkuat enamel gigi, sementara vitamin D bantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Jadi pastikan kamu cukup konsumsi susu, keju, yogurt, ikan, dan telur.
Kalau kamu vegan atau nggak suka susu, bisa juga konsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau sebagai alternatif.
8. Jangan Gunakan Gigi Buat Ngebuka Barang
Kebiasaan buka kemasan atau botol pakai gigi itu bisa bikin gigi retak, patah, bahkan trauma di bagian akar gigi. Gigi memang kuat, tapi bukan buat tugas berat kayak gitu. Jadi mulai sekarang, biasain pakai alat yang sesuai ya, jangan andelin gigi buat kerja rodi!
Ingat, merusak satu gigi aja bisa bikin susunan gigi lain terganggu lho.
9. Bersihkan Lidah Juga, Jangan Lupa!
Lidah itu tempat favorit buat bakteri ngumpul. Kalau nggak dibersihin, bisa jadi sumber bau mulut dan tempat berkembangnya kuman. Saat kamu sikat gigi, sempatkan juga bersihin permukaan lidah pakai pembersih khusus atau bagian belakang sikat gigi.
Bikin ini jadi kebiasaan harian biar mulut makin bersih total.
10. Hindari Ngemil Tengah Malam
Ngemil sebelum tidur, apalagi tanpa sikat gigi lagi, bisa jadi bumerang buat kesehatan gigi. Saat tidur, produksi air liur berkurang, dan itu bikin bakteri gampang berkembang. Kalau kamu tidur dalam keadaan mulut masih penuh sisa makanan, gigi bisa cepat rusak.
Kalau emang laper, pilih camilan sehat yang nggak terlalu manis dan pastiin kamu sikat gigi sebelum naik ke kasur.
Penutup: Gigi Kuat Datangnya dari Kebiasaan Sehari-hari
Nggak perlu nunggu punya masalah gigi dulu baru sadar pentingnya perawatan. Dengan kebiasaan sederhana tapi konsisten, kamu bisa punya gigi yang kuat, sehat, dan enak dipakai makan apa aja tanpa rasa takut.
Semoga 10 kebiasaan sehat dari poltekkesmanado.com ini bisa jadi panduan buat kamu rawat gigi dari sekarang. Ingat, gigi sehat itu investasi jangka panjang, jadi yuk mulai dari hari ini!
