poltekkesmanado.com – Hidung tersumbat tuh emang ngeselin banget. Rasanya napas jadi berat, suara jadi bindeng, dan tidur pun jadi gak nyenyak. Biasanya sih penyebabnya flu, alergi, udara kering, atau malah efek dari polusi. Yang paling nyebelin, kadang udah minum obat pun masih aja mampet dan bikin gak nyaman seharian.
Sebagai orang yang sering banget ngalamin hidung mampet tapi gak suka minum obat kimia terus-terusan, gue mulai nyari cara-cara alami yang lebih aman dan gak bikin ketergantungan. Dan ternyata, ada banyak banget cara simpel yang bisa bantu meredakan hidung tersumbat tanpa harus ke apotek. Yuk, simak bareng-bareng 10 cara ampuhnya berikut ini!
1. Hirup Uap Air Hangat
Cara paling klasik tapi masih juara sampai sekarang. Cukup rebus air sampai mendidih, tuang ke dalam mangkuk, lalu hirup uapnya dengan kepala ditutup handuk supaya uap gak kabur. Hirup pelan-pelan lewat hidung.
Uap ini bakal bantu mengencerkan lendir yang nyumbat saluran hidung. Kalau mau efek ekstra, bisa tambahin minyak esensial kayak eucalyptus atau peppermint biar makin lega dan segar.
2. Kompres Hangat di Area Hidung
Ambil handuk kecil, rendam dalam air hangat, lalu peras dan tempelin ke area hidung dan pipi. Panasnya bantu buka pembuluh darah di sekitar sinus dan memperlancar aliran lendir yang mampet.
Lakukan ini selama 10–15 menit sambil santai-santai nonton TV atau dengerin musik. Selain bikin napas lega, kompres hangat juga bikin wajah terasa rileks.
3. Banyak Minum Air Putih
Tubuh yang terhidrasi dengan baik bantu mengencerkan lendir, termasuk yang ada di hidung. Kalau kamu kurang minum, lendir bisa jadi kental dan makin nyumbat saluran napas.
Usahain minum air putih minimal 8 gelas sehari. Sup hangat, teh herbal, atau air lemon hangat juga bisa jadi pilihan bagus buat bantu meredakan gejala mampet.
4. Bilas Hidung dengan Air Garam (Saline)
Pakai semprotan saline atau larutan air garam buatan sendiri bisa bantu banget buat bersihin rongga hidung. Larutan ini bantu melunakkan dan mengeluarkan lendir, plus bersihin kotoran dan alergen.
Cara bikinnya gampang: campur 1/4 sendok teh garam ke dalam segelas air matang hangat. Teteskan ke lubang hidung pakai pipet atau semprotan khusus yang bisa kamu beli di apotek.
5. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat gak cuma bikin badan segar, tapi juga bantu buka saluran napas lewat uap yang dihasilkan. Coba hirup dalam-dalam udara hangat selama mandi, dan kamu bakal ngerasa hidung lebih plong setelahnya.
Kalau lagi gak bisa mandi, bisa juga berdiri dekat pancuran air panas dan nikmatin uapnya selama beberapa menit.
6. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Waktu tidur, coba ganjal kepala kamu pakai bantal tambahan. Posisi kepala yang lebih tinggi bantu mencegah lendir numpuk di rongga hidung, jadi napas bisa lebih lega pas tidur malam.
Tidur telentang tanpa bantal tambahan bisa bikin lendir ngalir ke belakang dan bikin tenggorokan terasa gak nyaman juga. Jadi, naikkin sedikit posisi kepala kamu ya.
7. Hindari Makanan dan Minuman Dingin
Kalau hidung lagi mampet, sebisa mungkin hindari makanan dingin kayak es krim atau minuman es. Karena makanan dingin bisa memperlambat sirkulasi di area hidung dan bikin lendir makin tebal.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang hangat-hangat dan berkuah, kayak sup ayam atau teh jahe. Selain anget di badan, juga bantu ngencerin lendir.
8. Konsumsi Makanan Pedas
Makanan pedas kayak sambal, sup tom yam, atau makanan berkuah pedas bisa bantu “memancing” lendir keluar dari hidung. Kandungan capsaicin dalam cabai merangsang produksi lendir dan bikin hidung lebih cepat bersih.
Tapi inget, jangan kebanyakan juga kalau kamu gak kuat pedas. Pilih level pedas yang kamu tahan biar gak jadi masalah baru di lambung.
9. Jaga Kelembapan Udara
Udara yang terlalu kering bisa bikin hidung makin tersumbat. Gunakan humidifier di kamar tidur, terutama saat malam hari. Kalau gak punya, kamu bisa taruh mangkuk berisi air di dekat jendela atau radiator.
Tanaman hias juga bisa bantu nambah kelembapan alami di dalam rumah, plus bikin suasana jadi lebih adem.
10. Pijat Area Sinus
Pijat ringan di sekitar hidung, dahi, dan pipi bisa bantu meredakan tekanan sinus dan melancarkan aliran lendir. Gunakan ujung jari dan pijat dengan gerakan melingkar pelan-pelan selama beberapa menit.
Selain bikin lega, pijatan ini juga bikin kamu lebih rileks dan bisa bantu tidur lebih nyenyak saat lagi pilek atau flu.
Penutup
Mengatasi hidung tersumbat gak selalu harus pakai obat kimia. Banyak banget cara alami yang bisa kamu coba sendiri di rumah dengan bahan dan alat yang simpel. Yang penting, tetap sabar dan konsisten, karena setiap orang punya reaksi yang berbeda-beda.
Yuk mulai peduli sama kesehatan hidung dari sekarang. Dengan cara-cara yang alami, gak cuma bikin napas lebih lega, tapi juga bantu tubuh tetap sehat secara keseluruhan. Semoga napas kamu kembali plong dan harimu jadi lebih nyaman!
