poltekkesmanado.com – Kadang yang bikin kita capek itu bukan aktivitas, tapi isi kepala sendiri yang nggak berhenti mikir. Overthinking tuh kayak muter-muter di tempat, mikirin hal-hal yang belum tentu terjadi atau mikirin masa lalu yang udah lewat tapi masih aja kita sesali. Akhirnya, mood jadi ancur, tidur nggak nyenyak, dan hari-hari terasa berat.
Pas nulis ini, aku juga lagi belajar buat nggak terlalu keras sama diri sendiri. Ternyata, overthinking itu bukan tanda kamu lemah, tapi lebih ke kebiasaan pikiran yang bisa dilatih pelan-pelan. Ada beberapa trik simpel yang bisa banget bantu kamu keluar dari lingkaran pikiran berlebihan dan bikin suasana hati jadi lebih stabil. Yuk, simak bareng-bareng 7 trik jitu buat menghindari overthinking!
1. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Ringan
Saat pikiran mulai muter nggak karuan, cara paling gampang adalah alihin fokus. Kamu bisa cuci piring, nyapu rumah, atau nyusun playlist lagu kesukaan. Aktivitas kecil yang kelihatannya sepele ini bisa bantu otak kita “pindah jalur” dari pikiran negatif ke hal yang lebih ringan dan nyata. Nggak usah mikir berat-berat dulu, yang penting kamu mulai bergerak.
2. Catat Pikiran yang Lagi Berputar
Coba deh ambil buku atau buka catatan di HP, terus tulis semua yang kamu pikirin. Tulis aja terus sampai otak kamu mulai kehabisan bahan. Kadang, overthinking muncul karena pikiran kita nggak punya tempat buat keluar. Setelah ditulis, kamu bisa lihat lagi dan sadar bahwa banyak dari kekhawatiran itu nggak sepenting itu atau bahkan nggak realistis.
3. Latihan Napas Biar Pikiran Lebih Tenang
Kalau overthinking udah bikin dada sesak dan kepala pusing, saatnya tarik napas dalam-dalam. Duduk yang nyaman, tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan lewat mulut selama 4 detik, lalu tahan lagi 4 detik. Ulangi 5-6 kali. Latihan ini bisa bantu tubuh dan pikiran lebih rileks dan mengurangi ketegangan yang muncul gara-gara overthinking.
4. Batasi Waktu untuk “Mikirin Hal Itu”
Kalau emang ada sesuatu yang bikin kamu kepikiran terus, kamu boleh kasih waktu buat mikirin itu… tapi batasi waktunya! Misalnya, kasih waktu 10 menit khusus buat mikirin masalah itu, setelah itu stop. Ini semacam “ruang mikir resmi” biar pikiran kamu nggak nyusup ke semua waktu dan bikin harimu jadi kelabu terus.
5. Ngobrol Sama Teman Biar Nggak Kebawa Pikiran Sendiri
Kadang overthinking makin parah karena kita cuma ngobrol sama diri sendiri yang lagi negatif. Coba ngobrol sama teman atau orang yang kamu percaya. Ceritain aja, nggak harus cari solusi. Kadang cuma dengan denger suara orang lain yang lebih tenang, kita jadi lebih realistis dan pikiran kita bisa “balik ke jalur” yang lebih sehat.
6. Kurangi Main Sosial Media Berlebihan
Sosmed bisa jadi pemicu overthinking terbesar, terutama kalau kamu lagi scroll dan bandingin hidup kamu sama orang lain. Coba atur waktu main sosmed, atau bahkan detox sejenak kalau perlu. Fokus ke diri sendiri dan kehidupan nyata bisa bantu kamu lebih sadar bahwa kamu nggak perlu nyamain hidupmu sama hidup orang lain yang cuma kelihatan sempurna di layar.
7. Ucapkan Kalimat Penenang ke Diri Sendiri
Kalau overthinking lagi parah, coba bisikin ke diri sendiri kalimat sederhana kayak, “Semua akan baik-baik saja,” atau “Aku bisa handle ini.” Nggak usah nunggu orang lain buat nenangin kamu, karena kamu juga bisa jadi penyemangat buat dirimu sendiri. Ulangi kalimat itu beberapa kali sambil tarik napas. Lama-lama kamu bakal lebih tenang dan percaya bahwa semuanya bisa diatasi.
Penutup
Overthinking emang bisa datang kapan aja dan bikin mood jungkir balik. Tapi kita bisa ngelatih diri buat lebih sadar dan punya trik buat ngadepinnya. Semoga 7 trik dari poltekkesmanado.com ini bisa bantu kamu keluar dari lingkaran pikiran yang muter-muter terus dan mulai ngerasa lebih ringan tiap harinya. Ingat, kamu nggak sendirian dan kamu punya kontrol buat ngatur isi kepalamu. Pelan-pelan aja, yang penting kamu terus belajar dan nyayangi dirimu sendiri.