poltekkesmanado.com – Olahraga memang bikin badan jadi lebih sehat, tapi kalau nggak hati-hati, justru bisa bikin celaka, apalagi di bagian kepala. Cedera kepala itu bukan perkara sepele, bisa mulai dari benjol kecil sampai masalah serius kayak gegar otak. Dan masalahnya, banyak banget yang ngerasa “santai aja” padahal aktivitasnya cukup berisiko. Apalagi buat lo yang suka main futsal, basket, sepeda, atau lari di area yang licin—waspada itu wajib hukumnya.
Gue sendiri pernah hampir kepleset pas lari pagi karena jalanan licin habis hujan. Untung reflek lumayan bagus, jadi bisa selamatin diri. Tapi dari situ gue mulai lebih perhatian sama langkah-langkah pencegahan cedera, terutama bagian kepala. Nah, biar olahraga lo tetap aman dan fun tanpa harus berujung di ruang UGD, yuk simak 7 langkah simpel tapi penting ini.
1. Pakai Pelindung Kepala Kalau Olahraga yang Memang Butuh
Buat yang hobi sepeda, skateboard, panjat tebing, atau olahraga ekstrem lain, helm itu wajib. Banyak yang malas pakai helm karena alasan gerah atau nggak nyaman, padahal fungsinya nyelametin lo dari benturan keras yang bisa bikin cedera serius.
Pilih helm yang sesuai standar, pas di kepala, dan nggak longgar. Nggak perlu keren, yang penting aman. Kalau bisa, cari yang punya ventilasi udara biar tetap adem saat dipakai.
2. Pemanasan Itu Nggak Boleh Dilewatkan
Sebelum mulai gerak aktif, wajib banget buat pemanasan dulu. Pemanasan ngebantu otot dan persendian lo siap buat aktivitas berat. Selain itu, dengan pemanasan yang baik, koordinasi tubuh lo jadi lebih terkontrol, dan itu penting buat hindarin gerakan tiba-tiba yang bisa bikin jatuh.
Lakuin pemanasan minimal 5–10 menit. Nggak perlu ribet, cukup stretching ringan dan gerakan dinamis udah cukup buat aktifin otot.
3. Perhatikan Permukaan Tempat Lo Berolahraga
Olahraga di tempat yang permukaannya licin, nggak rata, atau terlalu keras bisa ningkatin risiko cedera kepala, terutama kalau lo sampai jatuh. Misalnya, lari di trotoar yang berlumut, main bola di lapangan becek, atau senam di lantai keramik yang nggak dikasih alas.
Selalu cek area tempat lo olahraga. Kalau di dalam ruangan, pastiin lantai nggak licin. Kalau di luar, hati-hati sama bebatuan, pasir, atau jalanan yang licin.
4. Gunakan Sepatu dan Pakaian yang Sesuai
Sepatu olahraga bukan cuma buat gaya, tapi juga buat menjaga keseimbangan dan cengkeraman kaki biar nggak gampang terpeleset. Pakaian yang longgar atau nggak nyaman juga bisa bikin gerakan lo jadi nggak maksimal, dan itu bisa bahaya kalau lo lagi latihan intens.
Pilih sepatu yang sesuai jenis olahraga lo—sepatu futsal beda sama sepatu lari, dan sepatu basket juga punya grip khusus. Pakaian juga usahain menyerap keringat dan nggak mengganggu gerak.
5. Fokus dan Jangan Lengah Saat Beraktivitas
Cedera paling banyak terjadi karena kehilangan fokus. Lagi asyik ngobrol, ngelamun, atau main HP, eh tiba-tiba jatuh. Kepala yang kepentok lantai atau benda keras bisa berakibat fatal. Apalagi kalau lo olahraga rame-rame, risiko tabrakan juga makin tinggi.
Pas olahraga, fokus aja dulu sama gerakan dan sekitar lo. Nanti habis sesi selesai, baru deh update story atau ngobrol santai bareng temen.
6. Hindari Kontak Fisik Berlebihan di Olahraga Tim
Main futsal, basket, atau voli emang seru kalau rame, tapi kontak fisik yang berlebihan bisa bikin kepala lo kena sikut, tabrakan, atau bahkan kejedot tembok atau tiang gawang. Dan itu bisa langsung bikin kepala cenat-cenut atau yang lebih parah.
Kalau main bareng tim, jaga jarak aman dan koordinasi terus. Komunikasi sama teman main juga penting banget biar nggak tabrakan di tengah lapangan.
7. Langsung Berhenti Kalau Merasa Pusing atau Pandangan Kabur
Kadang, cedera kepala nggak langsung kelihatan dari luar. Tapi lo bisa ngerasain gejala awal kayak pusing, mual, pandangan jadi buram, atau kayak “ngelayang”. Kalau lo ngerasain hal itu, jangan maksa lanjut olahraga. Langsung istirahat, cari tempat adem, dan minum air putih.
Kalau gejalanya makin parah atau nggak hilang dalam 15–30 menit, mending langsung ke fasilitas kesehatan terdekat. Jangan tunggu sampai pingsan.
Bonus Tips: Ajak Temen Biar Bisa Saling Jaga
Olahraga bareng itu nggak cuma bikin lebih semangat, tapi juga lebih aman. Kalau ada apa-apa, setidaknya ada orang yang bisa bantu atau minta pertolongan. Temen juga bisa ngingetin lo kalau mulai nekat atau gerakan lo mulai ngawur.
Tapi pastiin temennya juga paham soal keamanan dan bukan malah ngajak lo buat ngelakuin gerakan ekstrim yang berisiko.
Penutup
Olahraga emang bikin sehat, tapi harus tetap aman. Cedera kepala bisa datang kapan aja kalau lo nggak waspada, dan efeknya bisa jangka panjang. Dengan langkah-langkah pencegahan yang simpel tapi efektif ini, lo bisa tetap aktif tanpa khawatir. Di poltekkesmanado.com, gue percaya bahwa olahraga yang sehat itu bukan cuma bikin keringetan, tapi juga bikin tenang karena tahu lo udah ngelakuin semua dengan aman. Yuk, jaga kepala lo—karena sehat itu dimulai dari atas!