poltekkesmanado.com – Kadang kita gak sadar kalau lingkungan sekitar bisa ngasih pengaruh besar ke emosi kita. Entah itu komentar nyinyir dari teman kantor, drama yang gak ada habisnya di keluarga, atau cuma energi negatif dari media sosial. Kalau terus-terusan kita serap, bisa-bisa mental jadi jompo duluan. Padahal hidup udah cukup ribet tanpa ditambah drama orang lain.
Nah, supaya tetap waras dan gak kebawa suasana negatif, penting banget buat belajar cara melindungi diri dari pengaruh emosional yang toxic. Di artikel ini, aku bakal bahas 7 cara simpel tapi powerful yang bisa kamu lakuin biar tetap stabil dan gak mudah tumbang secara emosional.
1. Kenali Pemicu Emosi Negatif
Langkah pertama biar bisa melindungi diri adalah kenali dulu apa aja yang bisa bikin kamu bad mood. Mungkin kamu ngerasa capek setiap kali ngobrol sama orang tertentu. Atau malah ngerasa insecure tiap scroll medsos. Dengan tahu pemicunya, kamu bisa mulai ambil jarak atau ngatur ulang cara kamu merespons.
Gak semua hal harus kamu tanggapi. Kadang cuek itu bentuk self-care terbaik.
2. Buat Batasan yang Sehat
Gak semua orang berhak akses penuh ke energi dan perhatian kamu. Bikin batasan itu penting, apalagi sama orang yang suka ‘ngeracunin’ pikiran. Misalnya, kalau kamu tahu obrolan sama si A selalu berujung drama, kamu bisa pilih untuk gak ikut diskusi panjang.
Kamu boleh nolak tanpa harus merasa bersalah. Itu bukan egois, tapi bagian dari menjaga diri sendiri.
3. Hindari Overthinking
Salah satu penyebab terbesar stres emosional adalah kebiasaan mikir berlebihan. Hal-hal kecil bisa jadi besar di kepala sendiri. Belum tentu orang lain mikirin kita se-intens itu, tapi kita malah udah overanalisis.
Coba alihkan fokus ke hal yang lebih berguna. Bisa dengan journaling, olahraga ringan, atau nonton film lucu. Pokoknya biar kepala gak penuh sama skenario yang belum tentu kejadian.
4. Pilih Lingkungan yang Supportif
Teman yang baik itu gak selalu yang ada tiap hari, tapi yang bikin kamu merasa diterima dan gak dihakimi. Kalau lingkungan kamu sekarang isinya cuma kompetisi dan omongan negatif, itu sinyal buat cari circle baru.
Di poltekkesmanado.com, kita percaya bahwa support system yang sehat bisa bantu kamu berkembang, bukan bikin kamu ngerasa kurang terus.
5. Jaga Pola Tidur dan Makan
Mungkin kedengarannya klise, tapi kenyataannya, tubuh yang sehat bantu pikiran jadi lebih stabil. Kalau kamu kurang tidur atau kebanyakan junk food, kamu bakal lebih sensitif dan gampang emosi. Jadi, usahain tidur cukup dan makan yang bergizi.
Kesehatan fisik dan mental itu nyambung, jadi jangan disepelein.
6. Latih Diri untuk Fokus ke Hal Positif
Bukan berarti kamu harus jadi orang yang selalu happy 24/7, tapi penting buat ngelatih otak biar gak cuma lihat sisi negatif dari sesuatu. Misalnya, daripada fokus ke hal yang gagal, coba inget lagi apa aja yang udah berhasil kamu lakuin.
Syukuri hal-hal kecil kayak udara pagi, kopi enak, atau chat lucu dari temen. Positivity itu bisa dilatih, asal rutin.
7. Jangan Ragu Cari Bantuan Profesional
Kalau kamu ngerasa udah berusaha tapi tetap kecapekan secara emosional, itu bukan berarti kamu lemah. Bisa jadi kamu cuma butuh pandangan dari luar atau tempat yang aman buat cerita. Psikolog atau konselor bisa bantu kamu lihat dari sudut pandang yang lebih jernih.
Jangan tunggu sampai kamu benar-benar jatuh dulu baru cari pertolongan. Lebih cepat, lebih baik.
Penutup
Ngadepin pengaruh emosional negatif emang gak gampang, tapi bukan berarti kamu gak punya kendali. Dengan kenali pemicu, bikin batasan, dan jaga keseimbangan hidup, kamu bisa tetap tenang di tengah badai drama. Ingat, kamu berhak atas ketenangan dan kebahagiaan. Yuk, mulai dari langkah kecil hari ini bareng poltekkesmanado.com!