poltekkesmanado.com – Pernah gak sih leher rasanya tegang banget, kayak habis angkat beban berat padahal cuma duduk seharian? Aku juga sering ngerasain yang kayak gitu, apalagi kalau kelamaan kerja depan laptop atau salah posisi tidur. Nyeri di area leher tuh bisa bikin aktivitas jadi gak nyaman, bahkan kadang bikin susah tidur atau pusing.
Untungnya, ada cara gampang yang bisa bantu redain rasa sakit itu tanpa harus ke tukang pijat atau klinik. Yup, pijat ringan! Di artikel ini, aku mau share lima teknik pijat simpel yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah. Gak perlu alat aneh-aneh, cukup pakai tangan sendiri aja, dan bisa langsung kerasa bedanya. Yuk kita mulai!
1. Pijat Lingkaran di Leher Bagian Belakang
Mulailah dengan posisi duduk yang santai. Letakkan jari-jari tangan kamu (biasanya jari tengah dan telunjuk) di pangkal tengkuk alias bagian belakang leher dekat rambut. Lalu gerakkan jari memutar kecil searah jarum jam. Fokus di area yang terasa tegang.
Lakuin gerakan ini selama 2–3 menit. Pijatan melingkar ini bantu banget ngelancarin aliran darah di sekitar leher dan bikin otot yang kaku jadi lebih rileks. Kalau pakai minyak esensial seperti peppermint atau lavender, efeknya bisa makin adem dan nyaman.
2. Tekanan Ibu Jari di Bahu Atas
Kadang nyeri leher juga datang dari otot di bahu yang tegang. Untuk meredakannya, kamu bisa pakai ibu jari buat menekan bagian otot bahu atas (trapezius). Caranya, tarik bahu sedikit ke atas, lalu tekan area otot tersebut pelan-pelan dengan gerakan menekan dan lepas.
Pencet-pencet pelan selama sekitar 1 menit per sisi. Kalau kamu nemu titik yang sakit tapi enak ditekan, itu biasanya titik tegang yang perlu dilemesin. Jangan ditekan terlalu keras, cukup sampai terasa nyaman.
3. Gerakan Tarik dan Geser di Leher Samping
Pakai telapak tangan kamu untuk menempel di sisi leher, lalu tarik pelan dari arah atas (dekat telinga) ke bawah menuju bahu. Gerakan ini bisa diulang beberapa kali, sekitar 10 kali geseran per sisi. Rasanya kayak narik beban dari leher ke luar, dan efeknya cukup bikin lega.
Teknik ini bagus banget buat meredakan tekanan yang menumpuk di sisi leher, apalagi kalau kamu sering miringin kepala waktu kerja atau nonton.
4. Pijat Titik Tengah Tengkuk
Di bagian tengah tengkuk (tepat di bawah tengkorak), ada titik-titik tekanan yang sensitif dan sering tegang. Coba tekan lembut area ini pakai kedua jari telunjuk atau tengah, tahan sekitar 5–10 detik, lalu lepas. Ulangi 5–6 kali.
Tekanan di titik ini bantu ngurangin ketegangan yang biasanya nyambung ke kepala, jadi cocok juga buat yang suka pusing karena leher kaku. Tapi hati-hati, jangan terlalu keras ya, karena area ini cukup sensitif.
5. Gunakan Gerakan Menggulung dengan Jari
Teknik ini simpel tapi efektif. Gunakan jari-jari tangan untuk mencubit ringan otot leher dan bahu, lalu lakukan gerakan seperti menggulung atau memeras handuk. Ulangi dari atas ke bawah, dari leher sampai ke bahu. Gerakan ini bantu ngeluarin ketegangan dan bikin otot lebih fleksibel.
Kalau kamu udah merasa lelah setelah seharian di depan laptop, ini jadi cara cepat buat bikin tubuh kembali rileks. Kamu juga bisa lakuin teknik ini sambil berdiri atau duduk.
Tips Tambahan Biar Pijat Makin Efektif
-
Gunakan minyak pijat atau balm biar tangan kamu lebih licin dan pijatan lebih nyaman. Pilih yang aromanya menenangkan, seperti eucalyptus atau lavender.
-
Lakukan di tempat yang tenang, biar kamu bisa lebih fokus dan rileks.
-
Atur napas saat memijat, tarik dan hembuskan perlahan. Ini bantu tubuh makin tenang dan respon terhadap pijatan juga lebih baik.
-
Minum air putih setelah pijat buat bantu detoks alami dari tubuh.
-
Jangan buru-buru, pijat yang efektif itu santai, bukan cepat-cepat.
Kapan Harus Konsultasi ke Ahli?
Kalau setelah dipijat nyerinya makin parah, atau leher sakit terus-menerus sampai berminggu-minggu, sebaiknya jangan anggap remeh. Bisa jadi ada masalah lain seperti saraf terjepit atau peradangan serius. Segera konsultasi ke dokter atau fisioterapis biar dapet penanganan yang tepat.
Penutup
Pijat ringan emang gak bisa gantiin perawatan medis sepenuhnya, tapi bisa banget jadi solusi cepat buat leher yang lagi pegal atau tegang. Lima teknik pijat dari poltekkesmanado.com ini bisa kamu lakuin kapan aja di rumah, entah setelah kerja, sebelum tidur, atau pas bangun tidur.
Mulai biasain kasih perhatian ke leher kamu, karena bagian ini sering kerja keras menopang kepala tapi jarang dikasih waktu buat istirahat. Yuk, rawat leher kamu dengan lebih baik dari sekarang!
