poltekkesmanado.com – Hormon tuh kerjanya kayak konduktor di dalam tubuh kita. Mereka ngatur hampir semua hal mulai dari siklus tidur, metabolisme, suasana hati, sampai sistem reproduksi. Tapi sayangnya, hormon gampang banget terganggu gara-gara stres, kurang tidur, pola makan yang nggak sehat, atau gaya hidup yang terlalu sibuk.
Nah, salah satu cara alami yang bisa bantu tubuh ngatur hormon biar tetap stabil adalah dengan konsumsi minuman herbal. Selain menenangkan, beberapa jenis herbal juga punya kandungan aktif yang bisa memengaruhi hormon secara positif. Berikut ini adalah 10 minuman herbal yang bisa kamu coba buat bantu menyeimbangkan hormon kamu.
1. Teh Peppermint
Teh peppermint bukan cuma enak dan menyegarkan, tapi juga punya efek menenangkan yang bisa bantu turunkan hormon stres seperti kortisol. Buat yang lagi ngalamin sindrom pramenstruasi (PMS) atau haid nggak teratur, peppermint bisa bantu meredakan gejala dan bikin tubuh lebih rileks.
Minuman ini juga bantu meredakan kembung dan rasa nggak nyaman di perut. Nikmatin selagi hangat di malam hari biar kualitas tidur kamu juga ikut membaik.
2. Teh Chamomile
Chamomile terkenal banget sebagai minuman buat bantu tidur nyenyak. Tapi lebih dari itu, chamomile juga bantu menyeimbangkan hormon karena sifatnya yang anti-inflamasi dan menenangkan sistem saraf.
Minum teh chamomile secara rutin bisa bantu ngatur siklus tidur, yang artinya ngaruh juga ke hormon melatonin dan kortisol. Cocok banget buat kamu yang sering susah tidur atau gampang gelisah.
3. Infus Jahe
Jahe punya senyawa aktif bernama gingerol yang bisa bantu ningkatin sirkulasi darah dan memperbaiki fungsi metabolisme. Ini penting banget karena metabolisme yang seimbang berpengaruh langsung ke stabilitas hormon.
Campurin irisan jahe segar ke air panas, tambahin madu sedikit kalau suka, dan minum pas pagi hari biar badan terasa lebih segar dan siap beraktivitas.
4. Air Rebusan Kayu Manis
Kayu manis bukan cuma bikin aroma minuman jadi harum, tapi juga bantu ngatur kadar gula darah dalam tubuh. Gula darah yang stabil = insulin yang stabil = hormon lain juga ikut stabil.
Cukup rebus sebatang kayu manis dalam air selama 5–10 menit, bisa diminum hangat atau dingin. Enak dan sehat banget buat kamu yang pengen ngurangin konsumsi gula tapi tetap pengen minuman yang berasa.
5. Teh Hijau
Teh hijau punya kandungan antioksidan tinggi, termasuk katekin yang bantu mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi hormon. Nggak cuma itu, teh hijau juga bantu tubuh membakar lemak dan mengatur hormon insulin.
Tapi jangan berlebihan ya, karena teh hijau juga mengandung kafein. Cukup satu atau dua cangkir sehari udah cukup buat dapetin manfaatnya tanpa ganggu tidur.
6. Air Rendaman Daun Kemangi
Mungkin terdengar nggak biasa, tapi daun kemangi ternyata punya efek positif buat hormon estrogen. Di beberapa penelitian, kemangi dikaitkan dengan kemampuan mengatur hormon kewanitaan dan bantu meredakan gejala PMS.
Caranya gampang banget, cukup rendam beberapa lembar daun kemangi segar dalam air panas, tunggu sampai hangat, lalu minum. Aromanya khas dan efeknya cukup bikin badan terasa tenang.
7. Teh Daun Raspberry Merah
Kalau kamu perempuan yang sering ngalamin gangguan siklus haid, teh daun raspberry merah bisa jadi pilihan herbal yang tepat. Daun ini punya senyawa yang bantu toning otot rahim dan menyeimbangkan hormon reproduksi.
Minuman ini juga sering direkomendasikan untuk perempuan yang sedang program hamil atau baru melahirkan karena efeknya yang mendukung kesehatan rahim.
8. Kunyit Asam
Minuman tradisional ini udah populer banget di Indonesia, apalagi buat perempuan. Kunyit punya kurkumin, senyawa antiinflamasi yang bantu jaga keseimbangan hormon. Ditambah asam jawa, kombinasi ini juga bantu detoks alami tubuh.
Minum kunyit asam dalam keadaan hangat di pagi atau sore hari bisa bantu meredakan kram perut dan memperbaiki suasana hati selama haid.
9. Air Lemon Hangat
Meski bukan herbal murni, lemon tetap punya efek detoksifikasi yang mendukung kerja hati. Hati adalah organ yang penting banget dalam mengatur metabolisme hormon. Kalau kerja hati lancar, hormon juga ikut seimbang.
Cukup peras setengah buah lemon ke dalam air hangat dan minum setelah bangun tidur. Rasanya segar dan bantu membersihkan sistem pencernaan dari sisa racun.
10. Teh Akar Dandelion
Akar dandelion punya efek diuretik alami yang bantu tubuh membuang racun lewat urin. Selain itu, dandelion juga bantu mendukung kerja hati dan ginjal, dua organ penting dalam proses pengolahan hormon.
Rasanya agak pahit, tapi kamu bisa tambahkan madu atau jahe untuk bikin rasanya lebih bersahabat. Cocok diminum saat malam hari untuk bantu proses regenerasi tubuh selama tidur.
Penutup
Jaga keseimbangan hormon nggak harus dengan cara yang ribet atau mahal. Kadang cukup dari dapur sendiri, kamu bisa bikin minuman herbal yang sehat dan menenangkan. Mulai biasakan minum satu atau dua jenis minuman di atas secara rutin, dan lihat sendiri efeknya ke tubuh dan mood kamu.
Dengan tambahan pola makan sehat, tidur cukup, dan gaya hidup yang lebih mindful, hormon kamu bakal jauh lebih stabil. Yuk rawat tubuh dari dalam, mulai dari yang sederhana dan alami!
