poltekkesmanado.com – Progesteron itu hormon super penting buat cewek, nggak cuma buat kesuburan tapi juga buat mood dan kualitas tidur. Sayangnya, banyak yang nggak sadar kalo level progesteron mereka lagi drop, padahal tandanya udah keliatan dari PMS yang parah sampe cycle yang berantakan.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkesmanado.com, saya sering dapat curhat dari pembaca cewe yang struggle sama masalah hormonal, terutama progesteron yang nggak balance. Nah, sebenernya ada beberapa makanan yang bisa bantu boost dan balance progesteron secara alami. Yuk, simak 10 makanan yang udah saya rangkum ini!
1. Biji Labu
Pertama-tama, biji labu kaya zinc dan magnesium. Terlebih lagi, nutrisi ini crucial buat progesteron. Sementara itu, bisa jadi healthy snack.
2. Sweet Potato
Selanjutnya, ubi jalar punya vitamin B6. Oleh karena itu, bantu produksi progesteron. Di samping itu, enak dikukus atau dipanggang.
3. Sayuran Hijau Tua
Berikutnya, bayam dan kale kaya magnesium. Dengan demikian, support produksi hormon. Lebih penting lagi, makan fresh atau smoothie.
4. Avocado
Kemudian, alpukat punya lemak sehat. Misalnya, vitamin B6 dan E. Terlebih lagi, bagus buat hormon secara general.
5. Kacang Brazil
Sementara itu, kacang Brazil super kaya selenium. Bahkan, cukup 2-3 butir sehari. Plus, selenium penting buat progesteron.
6. Telur Organik
Selanjutnya, telur punya kolesterol sehat. Oleh sebab itu, pilih yang organik. Ditambah lagi, kolesterol itu building block hormon.
7. Coconut Oil
Berikutnya, minyak kelapa punya MCT oil. Meskipun demikian, pilih yang virgin. Lebih baik, 1-2 sendok makan sehari.
8. Brokoli
Kemudian, brokoli bantu metabolisme estrogen. Misalnya, bikin balance sama progesteron. Sementara itu, bisa steam atau tumis.
9. Wild Caught Salmon
Sementara itu, salmon kaya omega-3. Terlebih lagi, pilih yang wild caught. Plus, bagus buat kesehatan hormon overall.
10. Maca Root
Terakhir tapi sangat penting, maca root adaptogenic herb. Oleh karena itu, bantu balance hormon. Lebih lanjut, bisa dicampur smoothie.
Di poltekkesmanado.com, kami selalu tekankan pentingnya pendekatan holistik dalam balance hormon. Namun perlu diingat, makanan doang nggak cukup.
Lebih lanjut, kombinasiin dengan lifestyle sehat dan stress management. Yang penting juga, konsisten dan sabar karena perubahan butuh waktu.
Akhirnya, progesteron sehat itu kunci kesehatan wanita! Mulai terapkan tips makanan di atas dan rasakan bedanya! Balanced hormones, happy life!
