poltekkesmanado.com – Kadang tanpa sadar, saat kita lagi stres, tubuh juga ikut “menegang”, terutama di bagian bahu. Rasanya kayak ada beban berat yang nempel, bikin gerak jadi nggak leluasa dan kepala pun ikut pusing. Bahu tegang ini nggak selalu karena angkat beban atau salah posisi duduk, tapi bisa juga murni karena pikiran yang mumet dan tekanan batin yang numpuk.
Gue pernah ngalamin masa-masa kayak gitu. Stres kerjaan, kurang tidur, ditambah duduk seharian depan laptop, lengkap deh bahu jadi keras kayak batu. Untungnya, ada beberapa cara simpel yang bisa bantu ngendurin otot bahu dan bikin badan jadi lebih rileks. Nah, buat kamu yang lagi ngerasa bahu tegang karena stres, ini dia 7 cara yang bisa dicoba biar ototmu nggak ikut stress bareng pikiran!
1. Tarik Napas Dalam dan Pelan
Langkah pertama yang paling gampang dan langsung bisa kamu lakuin saat bahu mulai terasa tegang: tarik napas dalam. Ambil napas lewat hidung selama 4 detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 6–8 detik.
Ulangi selama 5 menit. Napas dalam ini bantu kasih sinyal ke otak buat tenang, dan secara otomatis otot-otot juga jadi lebih rileks. Kalau bisa, lakuin sambil duduk santai dan pejamkan mata biar efeknya makin kerasa.
2. Lakukan Peregangan Bahu Ringan
Stretching ringan bisa banget bantu ngelepas ketegangan di bahu. Nggak harus gerakan yang ribet, cukup tarik lengan ke depan dada, putar bahu ke depan dan belakang, atau angkat kedua tangan ke atas sambil tarik napas.
Lakuin ini beberapa kali sehari, terutama kalau kamu lagi kerja atau aktivitas berat. Selain bantu ngendurin bahu, stretching juga bantu sirkulasi darah biar tubuh makin segar.
3. Kompres Hangat di Area Bahu
Kompres hangat itu kayak pelukan kecil buat otot yang lagi capek. Hangatnya bisa bantu melemaskan otot-otot bahu yang tegang karena stres. Kamu bisa pakai handuk hangat, botol air panas, atau bantal pemanas yang ditempel di bahu selama 15–20 menit.
Lakuin sambil duduk atau tiduran santai, sambil dengerin musik atau podcast favorit. Selain bikin otot rileks, ini juga bikin hati jadi lebih tenang.
4. Coba Teknik Pijat Sendiri
Nggak sempat ke tempat pijat? Tenang, kamu bisa coba pijat bahu sendiri. Gunakan tangan kanan untuk memijat bahu kiri dan sebaliknya. Tekan perlahan dengan ujung jari, lalu gerakkan memutar di area yang terasa kaku.
Bisa juga pakai minyak esensial seperti lavender atau peppermint biar efeknya makin nyaman. Pijat ini nggak cuma bikin bahu lemas, tapi juga bantu aliran darah lebih lancar dan bikin tubuh terasa enteng.
5. Latihan Postur Tubuh
Salah satu penyebab bahu gampang tegang saat stres adalah postur tubuh yang buruk. Apalagi kalau kamu sering duduk membungkuk atau bawa beban berat di satu sisi. Coba latihan postur dengan berdiri tegak, tarik bahu ke belakang, dan angkat dagu sedikit.
Lakukan latihan ini beberapa kali sehari, terutama setelah duduk lama. Postur tubuh yang baik bantu otot bekerja dengan lebih seimbang dan nggak terlalu terbebani.
6. Luangin Waktu Buat Relaksasi
Kadang kita terlalu sibuk sampai lupa kasih waktu istirahat buat diri sendiri. Padahal, stres yang numpuk bisa langsung berpengaruh ke otot. Luangin waktu sejenak tiap hari buat relaksasi—entah itu nonton film lucu, baca buku, dengerin musik, atau meditasi ringan.
Buat yang suka aktif, bisa juga relaksasi sambil jalan santai di sore hari. Intinya, kasih waktu buat tubuh dan pikiran buat “bernapas”, biar ketegangan pelan-pelan hilang.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Jangan remehin kualitas tidur. Kurang tidur bikin tubuh gampang stres dan otot pun jadi tegang, termasuk di bagian bahu. Coba biasakan tidur 7–8 jam tiap malam, dan hindari main HP sebelum tidur biar otak bisa benar-benar istirahat.
Kalau susah tidur, coba minum air hangat sebelum tidur, matikan lampu, dan atur suhu kamar senyaman mungkin. Tidur yang nyenyak bantu tubuh recovery dengan maksimal dan bikin otot jauh lebih rileks keesokan harinya.
Tips Tambahan Biar Bahu Nggak Ikut Stres
-
Hindari kafein berlebihan kalau kamu udah merasa tegang.
-
Coba aromaterapi di ruangan kerja atau kamar tidur.
-
Jangan multitasking terlalu banyak, karena itu bisa ningkatin stres.
-
Selalu kasih jeda di antara aktivitas berat, jangan terus-terusan “dipaksa kerja”.
Penutup
Bahu tegang karena stres itu lumrah banget, apalagi di zaman serba cepat kayak sekarang. Tapi bukan berarti kita biarin aja. Dengan beberapa langkah sederhana kayak napas dalam, stretching, atau relaksasi ringan, kamu bisa banget ngurangin ketegangan di bahu dan bikin tubuh kembali nyaman. Jadi, yuk mulai sayangin diri sendiri dari sekarang—karena tubuh juga butuh perhatian, bukan cuma pikiran aja!