poltekkesmanado.com – Leher pegal itu nggak selalu karena kerja berat atau kurang tidur. Kadang penyebabnya justru datang dari kebiasaan kecil yang kita lakuin tiap hari tanpa sadar. Duduk terlalu lama, main HP sambil tengkurep, atau bahkan posisi tidur yang asal-asalan bisa bikin otot leher tegang dan akhirnya capek terus.
Gue sendiri sempat ngerasa heran kenapa leher gue gampang banget pegal, padahal nggak ngangkat beban berat atau olahraga ekstrem. Setelah diamati, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang nyumbang bikin leher cepat lelah. Nah, biar lo bisa lebih aware juga, gue mau share 10 kebiasaan buruk yang bikin leher gampang capek, plus sedikit tips biar bisa dihindarin.
1. Nunduk Terlalu Lama Saat Main HP
Ini udah jadi “penyakit umum” di era digital. Kita sering banget nunduk berjam-jam sambil scroll medsos atau chat tanpa sadar posisi kepala udah maju banget ke depan.
Solusinya:
Coba angkat HP sejajar mata dan sesekali istirahatin leher. Jangan tunggu sampai pegal baru berhenti, ya!
2. Tidur Tanpa Posisi yang Pas
Tidur seharusnya jadi waktu buat istirahat, tapi kalau posisi leher salah, malah bisa bikin bangun tidur serasa habis digebukin.
Solusinya:
Gunakan bantal yang sesuai, nggak terlalu tinggi atau rendah. Hindari juga posisi tidur tengkurap yang bikin leher ketekuk seharian.
3. Duduk Sambil Membungkuk
Kebiasaan duduk bungkuk bikin tulang belakang dan leher harus kerja ekstra buat nyangga kepala. Lama-lama, ya jelas pegal.
Solusinya:
Usahakan duduk tegak dengan punggung menempel ke sandaran kursi. Kalau perlu, pakai bantal kecil buat menopang punggung bawah.
4. Terlalu Lama di Depan Laptop Tanpa Istirahat
Kebiasaan kerja nonstop di depan laptop bikin otot leher tegang terus, apalagi kalau posisi layar nggak sejajar sama mata.
Solusinya:
Atur layar biar sejajar pandangan dan sempetin stretching leher tiap 30–60 menit sekali. Nggak lama, cukup 2–3 menit buat gerak dikit aja.
5. Ngobrol di Telepon Sambil Jepit HP di Leher
Ini sering kejadian pas tangan lagi sibuk, terus lo jepit HP di antara bahu dan kepala. Praktis sih, tapi bahaya buat otot leher!
Solusinya:
Gunakan headset atau earphone biar tangan tetap bebas dan leher nggak harus nahan posisi aneh-aneh.
6. Mengemudi Tanpa Sandaran Kepala
Pas nyetir atau dibonceng motor, kadang kita nggak sadar kepala cenderung maju ke depan tanpa penyangga. Ini bikin otot leher kerja lebih berat dari biasanya.
Solusinya:
Atur posisi headrest sejajar kepala dan usahakan duduk dalam posisi tegak. Biarpun di motor, jangan nunduk terus, ya!
7. Kurang Minum Air Putih
Otot butuh cairan biar tetap lentur. Kalau lo kurang minum, otot jadi gampang tegang dan pegal, termasuk di area leher.
Solusinya:
Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Apalagi kalau lo banyak duduk di ruangan ber-AC yang bikin badan cepat dehidrasi.
8. Stres dan Nggak Pernah Rileks
Stres itu nggak cuma nyerang pikiran, tapi juga bikin otot tubuh, termasuk leher, jadi kaku dan tegang. Efeknya, leher gampang banget capek walau aktivitas biasa aja.
Solusinya:
Luangin waktu buat relaksasi. Bisa lewat napas dalam, stretching ringan, denger musik, atau sekadar leyeh-leyeh sambil minum teh hangat.
9. Jarang Olahraga atau Peregangan
Kalau lo jarang gerak, otot jadi kaku dan nggak fleksibel. Leher pun gampang pegal walau cuma duduk sebentar.
Solusinya:
Coba rutinin olahraga ringan kayak jalan kaki, yoga, atau stretching buat bahu dan leher. Nggak harus lama, yang penting konsisten.
10. Postur Kepala Maju ke Depan Terus
Kebiasaan duduk sambil nyodorin kepala ke depan bikin tekanan di leher jadi lebih berat dari seharusnya. Ini pelan-pelan bisa bikin capek permanen di area leher atas.
Solusinya:
Biasain duduk dengan kepala sejajar bahu. Kalau perlu, tempel pengingat kecil di meja kerja lo buat selalu koreksi postur tiap beberapa jam.
Tips Bonus Biar Leher Lebih Nyaman
-
Gunakan bantal leher saat perjalanan jauh
-
Lakukan peregangan sebelum tidur
-
Hindari kebiasaan begadang sambil nonton HP tengkurep
-
Ganti bantal tidur kalau udah nggak nyaman atau penyok
-
Pakai minyak aromaterapi atau salep otot kalau mulai terasa pegal
Penutup
Leher yang cepat capek itu seringkali bukan karena aktivitas berat, tapi karena kebiasaan kecil yang terus-terusan kita ulang. Padahal, kalau kita mau sedikit lebih perhatian dan koreksi cara duduk, posisi tidur, atau cara main HP, leher bisa jauh lebih nyaman dan bebas pegal.
Yuk, mulai perhatiin hal-hal sepele yang ternyata punya dampak besar buat kesehatan leher kita. Karena leher yang santai, hidup pun jadi lebih asik!