poltekkesmanado.com – Udara dingin memang bikin suasana jadi cozy, tapi buat kamu yang punya hidung sensitif, musim ini bisa jadi tantangan tersendiri. Hidung yang tadinya biasa aja, tiba-tiba jadi kering, perih, bahkan bisa sampai berdarah kalau gak dijaga kelembapannya. Belum lagi sensasi gak nyaman tiap kali napas, rasanya kayak ada pasir di dalam hidung.
poltekkesmanado.com – Tapi tenang, kamu gak sendirian. Banyak orang ngalamin hal yang sama saat musim dingin atau cuaca kering. Kuncinya adalah tahu cara yang tepat buat rawat dan menjaga kelembapan hidung biar tetap nyaman sepanjang hari. Yuk, simak 7 tips yang bisa kamu coba mulai sekarang!
1. Gunakan Humidifier di Kamar Tidur
Saat udara dingin, kelembapan dalam ruangan biasanya menurun drastis. Ini bikin udara jadi kering dan langsung terasa efeknya di hidung. Solusinya? Pakai humidifier. Alat ini bisa bantu menambah kelembapan udara dalam ruangan, terutama di kamar tidur tempat kamu istirahat paling lama.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa pakai cara simpel: taruh mangkuk air di dekat sumber panas atau AC. Gak secanggih humidifier sih, tapi lumayan bantu.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Udara dingin kadang bikin kita lupa minum, padahal tubuh tetap butuh cairan, bahkan lebih! Salah satu tanda kamu kurang cairan adalah hidung mulai terasa kering dan napas gak nyaman.
Coba rutin minum air putih walau gak merasa haus. Bisa juga ditambah teh herbal hangat atau air lemon biar gak bosen. Yang penting, tubuh tetap terhidrasi biar lendir alami di hidung tetap terjaga.
3. Hindari Terlalu Lama di Ruangan Ber-AC atau Pemanas
AC dan pemanas memang bikin ruangan jadi nyaman saat cuaca dingin, tapi dua-duanya bisa bikin udara makin kering. Kalau kamu terlalu lama berada di ruangan ber-AC atau pakai pemanas terus-terusan, hidung bakal lebih cepat kering.
Coba atur suhu secukupnya, gak perlu terlalu dingin atau terlalu panas. Dan jangan lupa ventilasi ruangan juga tetap dijaga biar sirkulasi udara tetap segar.
4. Gunakan Saline Spray Secara Rutin
Saline spray alias semprotan air garam bisa jadi penyelamat saat hidung mulai terasa kering. Fungsinya buat melembapkan dan membersihkan bagian dalam hidung dari debu atau partikel lain yang bisa bikin iritasi.
Kamu bisa beli yang siap pakai di apotek, atau bikin sendiri di rumah. Caranya gampang: campur 1/4 sendok teh garam ke dalam segelas air matang hangat. Semprotkan ke lubang hidung 1–2 kali sehari sesuai kebutuhan.
5. Oleskan Minyak Alami
Kalau bagian dalam hidung udah mulai perih atau bahkan lecet, kamu bisa oleskan sedikit minyak alami seperti minyak kelapa murni (VCO) atau minyak zaitun. Cukup pakai cotton bud dan oleskan secara perlahan di bagian dalam dekat lubang hidung—jangan terlalu dalam ya!
Minyak ini bantu melembapkan, mencegah iritasi, dan mempercepat pemulihan kalau hidung udah terlanjur kering banget.
6. Hirup Uap Hangat di Pagi dan Malam Hari
Uap hangat bantu banget buat ngelembapin rongga hidung dan bikin pernapasan lebih lega. Kamu bisa rebus air, tuang ke mangkuk, lalu hirup uapnya sambil tutup kepala pakai handuk selama 10–15 menit. Lakukan pas pagi hari dan sebelum tidur.
Kalau mau lebih relaks, tambahkan beberapa tetes minyak esensial kayak eucalyptus atau peppermint. Selain bikin napas lebih lega, aromanya juga bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak.
7. Konsumsi Makanan yang Bantu Jaga Kelembapan
Gak cuma dari luar, kelembapan tubuh juga bisa kamu jaga dari dalam lewat makanan. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan bisa bantu menjaga jaringan tetap lentur dan gak gampang kering.
Vitamin C dan E juga penting buat regenerasi sel dan menjaga kelembapan kulit serta mukosa. Jadi, coba tambahkan buah-buahan segar, sayuran hijau, dan biji-bijian ke menu makan harian kamu.
Musim dingin memang bisa bikin hidung jadi ekstra sensitif, tapi bukan berarti kamu harus terima nasib dengan rasa perih dan gak nyaman. Dengan langkah-langkah simpel di atas, kamu bisa tetap jaga hidung dalam kondisi sehat, lembap, dan bebas iritasi.
Kalau kamu pengin tahu lebih banyak tips ringan dan praktis seputar kesehatan, langsung aja mampir ke poltekkesmanado.com. Di sana banyak artikel kesehatan yang dikemas dengan gaya santai dan gampang banget dipraktikkan buat kehidupan sehari-hari.