poltekkesmanado.com – Kadang kita ngerasa lutut sakit, pegel, atau bunyi “krek” tiap naik tangga, tapi bingung kenapa. Padahal, tanpa sadar, kita mungkin sering ngelakuin kebiasaan kecil yang kelihatannya sepele, tapi sebenarnya ngasih dampak besar ke kesehatan lutut. Ibaratnya, lutut tuh bagian yang diem-diem sabar, tapi kalau disakitin terus ya bisa ‘ngambek’.
Gue sendiri baru sadar soal ini waktu sering ngerasa lutut kiri ngilu tiap habis duduk lama. Ternyata, posisi duduk yang salah selama bertahun-tahun bisa bikin tekanan ke lutut makin besar. Dari situ gue mulai cari tahu apa aja sih kebiasaan-kebiasaan yang kelihatannya nggak penting, tapi ternyata bisa merusak lutut secara perlahan. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk simak 5 kebiasaan sepele yang wajib kamu hindari mulai sekarang.
1. Duduk Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Nyilangin kaki saat duduk memang kelihatan santai dan nyaman. Tapi kalau kamu melakukannya terus-menerus dalam waktu lama, itu bisa bikin tekanan nggak merata ke lutut. Otot dan ligamen di satu sisi bisa jadi lebih tegang, sementara sisi lainnya jadi kendor.
Efek jangka panjangnya? Postur tubuh bisa berubah, dan lutut jadi lebih cepat aus, terutama di bagian tertentu. Kalau udah terbiasa duduk sambil nyilang kaki, coba deh mulai biasain posisi duduk dengan kedua kaki rata di lantai. Mungkin awalnya agak aneh, tapi lama-lama bakal terbiasa kok.
2. Jarang Bergerak alias Kebanyakan Rebahan
Buat yang hobi rebahan atau duduk lama di depan laptop, hati-hati. Lutut itu butuh gerak biar cairan sendi tetap terdistribusi dengan baik. Kalau kamu jarang gerak, sendi jadi kaku, otot melemah, dan akhirnya lutut pun lebih gampang sakit meski cuma dipakai jalan sebentar.
Nggak perlu olahraga berat tiap hari, cukup sempatin jalan kaki 10–15 menit atau stretching ringan tiap beberapa jam. Bangun dari tempat duduk dan gerakin kaki bisa bantu banget buat jaga fleksibilitas lutut kamu.
3. Sering Pakai Sepatu yang Nggak Nyaman
Sepatu yang bagus bukan cuma buat gaya, tapi juga buat menopang postur tubuh, termasuk lutut. Kalau kamu sering pakai sepatu yang solnya tipis, nggak ada bantalan, atau bahkan udah aus, tekanan ke lutut bakal makin besar.
Apalagi buat yang aktivitasnya banyak berdiri atau jalan kaki. Sepatu yang salah bisa bikin lutut gampang pegal bahkan nyeri. Jadi, mulai sekarang, coba pilih sepatu yang empuk, punya dukungan lengkung kaki yang baik, dan sesuai dengan aktivitas harian kamu.
4. Mengangkat Beban dengan Cara yang Salah
Ini kebiasaan yang sering banget dilakukan tanpa sadar, terutama pas lagi buru-buru. Mengangkat galon, tas berat, atau barang dari lantai dengan posisi badan nunduk dan lutut nggak ditekuk itu sangat berisiko bikin cedera lutut.
Cara yang benar adalah dengan menekuk lutut dan pinggul dulu, baru ambil beban dari lantai. Posisi ini bakal bagi tekanan secara merata antara lutut dan punggung bawah. Jangan anggap enteng ya, karena satu kali gerakan yang salah bisa bikin lutut “kesleo” berminggu-minggu.
5. Nggak Mengontrol Berat Badan
Mungkin kamu mikir, “Ah, cuma naik 3 kilo doang kok.” Tapi ternyata, setiap tambahan 1 kg berat badan bisa nambah beban ke lutut sampai 4 kali lipat lho, apalagi waktu jalan atau naik tangga. Jadi, 3 kg tambahan bisa kasih beban ekstra 12 kg ke sendi lutut. Gede juga, kan?
Berat badan yang berlebih bikin lutut kerja ekstra setiap hari. Kalau nggak dikontrol, lama-lama tulang rawan bisa terkikis dan timbul nyeri sendi kronis. Makanya, jaga pola makan dan aktivitas fisik itu penting banget, bukan cuma buat penampilan, tapi juga buat kesehatan sendi.
Tips Bonus buat Lutut Tetap Sehat
Selain menghindari kebiasaan buruk tadi, ada beberapa hal simpel yang bisa kamu lakuin sehari-hari biar lutut tetap kuat dan nyaman:
-
Rutin stretching ringan tiap pagi atau sebelum aktivitas berat
-
Minum cukup air putih biar cairan sendi tetap terjaga
-
Konsumsi makanan kaya kolagen dan omega-3 kayak ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau
-
Gunakan knee support kalau kamu sering olahraga berat atau punya riwayat cedera
-
Tidur cukup dan hindari stres, karena tubuh yang fit juga bantu proses pemulihan sendi
Penutup
Lutut mungkin kecil, tapi perannya besar banget buat aktivitas sehari-hari. Sayangnya, justru karena saking sering dipakai, kita suka lupa ngejaganya. Di poltekkesmanado.com, kita percaya bahwa kebiasaan kecil yang baik bisa jadi investasi besar buat kesehatan tubuh di masa depan.
Yuk mulai sekarang, sadar sama kebiasaan-kebiasaan yang mungkin kelihatan sepele, tapi ternyata punya dampak besar buat kesehatan lutut. Jangan tunggu lutut ngambek dulu baru panik. Sayangi lutut kamu mulai dari sekarang!