poltekkesmanado.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh kita makin butuh perhatian khusus, termasuk organ limpa. Walaupun jarang dibahas, limpa punya tugas penting banget buat jaga daya tahan tubuh, nyaring darah, dan ngolah sel darah merah yang udah tua. Kalau fungsinya mulai menurun, lansia bisa jadi gampang sakit, gampang capek, bahkan bisa ngerasa nyeri di bagian kiri atas perut.
Nah, buat para lansia (atau kamu yang peduli sama orang tua di rumah), penting banget buat tahu cara merawat limpa supaya tetap sehat dan kuat. Nggak perlu repot kok, cukup dengan beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakuin setiap hari. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Ramah Limpa
Limpa itu suka banget sama makanan yang alami dan minim pengawet. Sayuran hijau kayak bayam, brokoli, dan sawi bagus banget buat bantu kerja limpa. Begitu juga dengan buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, pepaya, dan kiwi, yang bisa bantu perkuat daya tahan tubuh. Untuk lansia, pastikan makanannya gampang dicerna dan rendah lemak jenuh. Hindari makanan olahan, gorengan berlebihan, dan makanan kaleng. Kalau bisa, pilih makanan yang direbus atau dikukus biar nutrisinya tetap terjaga dan nggak terlalu berat buat dicerna.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan remehkan air putih. Walaupun kelihatannya sepele, minum cukup air bisa bantu kerja limpa jadi lebih ringan karena darah yang disaring nggak terlalu kental. Untuk lansia, yang kadang lupa minum karena nggak merasa haus, penting banget buat diingatkan. Idealnya, lansia minum sekitar 6–8 gelas air sehari. Bisa juga tambahkan potongan lemon atau daun mint biar lebih segar dan menarik. Kalau susah minum banyak sekaligus, kasih dalam porsi kecil tapi sering.
3. Olahraga Ringan yang Rutin
Olahraga bukan cuma buat anak muda. Lansia juga butuh gerak supaya sirkulasi darah tetap lancar dan organ dalam, termasuk limpa, bisa bekerja dengan baik. Nggak perlu olahraga berat kok, cukup jalan kaki pagi selama 20–30 menit, senam ringan, atau yoga lansia. Aktivitas fisik bantu otot tetap aktif, jantung lebih sehat, dan tentunya bantu aliran darah ke limpa jadi lancar. Tapi pastikan olahraga disesuaikan sama kondisi fisik ya, jangan dipaksakan.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Waktu tidur adalah momen penting buat tubuh membersihkan diri dan regenerasi sel, termasuk di limpa. Lansia yang tidurnya kurang atau nggak nyenyak cenderung gampang lelah dan daya tahan tubuhnya turun. Buat bantu tidur lebih nyenyak, coba atur jam tidur tetap tiap malam, hindari gadget menjelang tidur, dan pastikan kamar tenang dan nyaman. Bisa juga pakai aromaterapi alami seperti lavender buat bantu tubuh rileks.
5. Hindari Stres Berlebihan
Siapa bilang lansia nggak bisa stres? Justru banyak lansia yang ngalamin stres karena perubahan fisik, kehilangan pasangan, atau merasa kesepian. Padahal, stres yang berlebihan bisa ganggu sistem imun dan bikin kerja limpa jadi nggak optimal. Luangkan waktu buat ngobrol bareng keluarga, dengerin musik favorit, nonton acara kesukaan, atau jalan-jalan santai di taman. Aktivitas ringan yang bikin hati senang bisa bantu jaga keseimbangan emosi dan kesehatan organ dalam.
6. Minum Herbal Pendukung Kesehatan Limpa
Beberapa minuman herbal bisa bantu jaga fungsi limpa, terutama yang punya sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Misalnya teh jahe, kunyit, atau air rebusan temulawak. Tapi buat lansia, selalu konsultasikan dulu ke dokter atau ahli herbal biar sesuai dengan kondisi tubuh dan obat-obatan yang sedang diminum. Hindari konsumsi jamu atau herbal sembarangan, apalagi yang belum jelas keamanannya. Pilih yang alami dan nggak campur-campur bahan aneh-aneh.
7. Makan Teratur dan Porsi Kecil
Lansia sering mengalami masalah pencernaan, jadi makan terlalu banyak sekaligus bisa bikin tubuh kewalahan dan limpa ikut kerja keras. Lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering. Misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat dalam sehari. Selain bantu sistem cerna, cara ini juga bikin gula darah lebih stabil dan tubuh nggak gampang lemas.
8. Cek Kesehatan Rutin
Kadang, masalah pada limpa nggak terasa sampai muncul gejala yang cukup serius. Itu sebabnya penting buat lansia cek kesehatan rutin, minimal 3–6 bulan sekali. Termasuk cek darah dan USG perut kalau dibutuhkan. Semakin cepat diketahui, semakin mudah juga penanganannya. Jangan tunggu sampai gejala makin parah, apalagi kalau udah muncul rasa nyeri atau bengkak di perut kiri atas.
9. Hindari Rokok dan Alkohol
Walaupun kelihatannya udah “tua”, tapi masih banyak juga lansia yang tetap ngerokok atau minum alkohol. Padahal, dua kebiasaan ini bisa ngerusak jaringan tubuh termasuk limpa, dan mempercepat penurunan fungsi organ. Kalau ada anggota keluarga lansia yang masih merokok, coba bantu mereka untuk pelan-pelan berhenti. Dampingi dengan support dan edukasi, jangan dimarahin terus ya.
10. Istirahat Saat Tubuh Mulai Capek
Lansia kadang masih pengen ngelakuin banyak hal walau tubuh udah ngasih sinyal capek. Padahal itu bahaya banget buat organ dalam. Jadi kalau tubuh mulai lemas, ngantuk, atau pegal, mending istirahat aja. Nggak usah maksain diri. Berikan waktu cukup buat tubuh recharge. Karena istirahat yang cukup adalah salah satu cara paling simpel tapi efektif buat bantu kerja limpa tetap stabil.