poltekkesmanado.com – Ginjal merupakan organ penting yang menjalankan fungsi vital, seperti menyaring darah, mengatur keseimbangan cairan, dan membuang limbah metabolik dari tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, fungsi ginjal dapat menurun akibat perubahan alami tubuh atau faktor risiko seperti hipertensi dan diabetes. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal adalah langkah krusial untuk mendukung kualitas hidup yang optimal di usia lanjut. Poltekkes Manado (poltekkesmanado.com) menghadirkan 10 tips penting untuk memastikan ginjal tetap sehat meski usia terus bertambah.
1. Minum Cukup Air Setiap Hari
Dehidrasi dapat memperberat kerja ginjal dalam menyaring limbah. Untuk menjaga ginjal tetap sehat, pastikan Anda minum air putih dalam jumlah yang cukup, sekitar 6–8 gelas per hari. Hindari minuman tinggi gula atau kafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
2. Kendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Monitor tekanan darah secara rutin dan upayakan untuk menjaga tekanan darah di bawah 130/80 mmHg melalui pola makan sehat, olahraga, dan pengendalian stres.
3. Jaga Kadar Gula Darah
Diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius pada ginjal. Oleh karena itu, pastikan kadar gula darah Anda tetap stabil dengan mengonsumsi makanan sehat, membatasi gula tambahan, serta berolahraga secara teratur.
4. Konsumsi Pola Makan Ramah Ginjal
Pilih makanan rendah sodium, fosfor, dan kalium untuk meringankan beban kerja ginjal. Sayuran hijau seperti brokoli dan kol, buah-buahan seperti apel dan beri, serta sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dapat menjadi pilihan terbaik.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi dan diabetes, yang keduanya berdampak negatif pada kesehatan ginjal. Jaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan seimbang dan berolahraga secara konsisten.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang mendukung fungsi ginjal. Berhenti merokok tidak hanya bermanfaat untuk ginjal, tetapi juga untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan seluruh tubuh.
7. Kurangi Penggunaan Obat Anti Nyeri Berlebihan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin dapat merusak ginjal jika dikonsumsi dalam jangka panjang atau tanpa pengawasan medis. Konsultasikan dengan dokter untuk menemukan alternatif pengobatan yang lebih aman.
8. Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke ginjal dan mengurangi risiko penyakit kronis. Pilih aktivitas ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari untuk mendukung kesehatan ginjal.
9. Pantau Fungsi Ginjal Secara Berkala
Pemeriksaan fungsi ginjal seperti tes kreatinin darah dan urin dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini. Bagi individu dengan risiko tinggi, seperti penderita diabetes, hipertensi, atau usia di atas 60 tahun, pemeriksaan rutin sangat dianjurkan.
10. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi, yang berdampak buruk pada ginjal. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan aktivitas yang Anda nikmati untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Seiring bertambahnya usia, perhatian terhadap kesehatan ginjal menjadi semakin penting untuk mencegah penurunan fungsi organ ini. Dengan menerapkan tips yang telah disampaikan oleh Poltekkes Manado (poltekkesmanado.com), Anda dapat memastikan ginjal tetap sehat dan bekerja optimal meski usia terus bertambah. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika Anda memiliki kekhawatiran terkait kesehatan ginjal. Mulailah kebiasaan baik dari sekarang untuk menjaga kualitas hidup Anda di masa depan.
